作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於二头
时间Fri Aug 29 11:57:22 2008
小弟看了很多文章，
文章中有些会写到：
「如果是练手臂的话，
训练完後最好是可以达到连拿杯子喝水都会颤抖的程度！」
但是小弟完全没办法练到那种程度阿Orz
二头、三头小弟总是会练到一下都做不起来才结束，
但是还是没办法体会那种感受@@...
以下是小弟二头跟三头的课表，
二头：
10磅：15下热身
15磅：15下*2组
20磅：10下*2组
25磅：5下*2组
20磅：10下*2组
15磅：15下*2组
.
.
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就这样一值循环到连15磅一下都举不起来为止....
三头：
10磅：15下热身
15磅：10下*n组
小弟的三头很弱
20磅做没几下就无力了
所以只好用15磅的做到一下都做不起来为止
这样训练完後，
手臂还是没办法连拿一杯水都会颤抖的境界....
但是隔天很明显的会肌肉疼痛，
究竟要怎样练才能练到拿杯水都会发抖的程度呢Orz?
请各位大大解答！谢谢。
注：小弟二头跟三头不同天训练。
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◆ From: 123.240.234.144
※ 编辑: onlygr 来自: 123.240.234.144 (08/29 12:02)
1F：推 TMDK:不知道的人会不会觉得原波中风.............(乱入) 08/29 12:03
2F：→ onlygr:我都在家里练，顶多被我妈抓去看医生~囧 08/29 12:08
3F：推 Spearm1nt:作重一点吧 手一个动作可以做到10组太多了 08/29 12:20
4F：→ deh3215:伏地挺身,把脚垫高,大概我手不够力,做完左手有点颤抖.囧 08/29 12:45
5F：推 iamapigtoo:看似可以再重一点。 08/29 12:50
6F：→ deh3215:胸,2头,3头同一天作,应该有效果巴 08/29 12:57
7F：推 oxymoron:隔天肌肉会痛 那就很OK罗~ 08/29 13:11
8F：推 ghostforever:从三个方向调整强度：组间距、离心收缩速度、重量 08/29 13:20
9F：→ ghostforever:动作不跑掉的前提下 改变前两项就可大幅增加强度 08/29 13:21
10F：→ elpam:试试斜板 08/29 13:32
11F：→ jcchiou:有点浪费时间的练法@@ 08/29 13:33
12F：→ mochii:突然发现 他是说做到连最後一组一下都举不起来才结束 @@ 08/29 13:41
13F：推 reallocust:我重训完都会洗澡,手练到连洗脸都会抖... 08/29 13:52
14F：推 Shockwave:举不起来还可以用另一手补 学着把力量完全搾乾 08/29 14:04
15F：推 lsslss:每组都要做到力歇...练完之後就会有感觉了... 08/29 14:16
16F：→ onlygr:离心收缩速度是指哑铃举起放下的速度吗@@ 08/29 15:37
17F：→ ghostforever:就二头弯举来说 举起是向心收缩 放下是离心 08/29 16:31
18F：→ ghostforever:用大重量做离心收缩放超慢 会超级爽 08/29 16:32
19F：推 bluedaydream:水拿重一点的 家庭号 (误) 08/29 17:31
20F：推 a521325:原PO都做到5RM 还一堆人说要加重是怎样.... 08/29 17:53
21F：→ a521325:原PO需要的是鬼大说的方法 不是加重... 08/29 17:54
22F：→ onlygr:哦哦~@@ 原来离心收缩是这样！ 08/29 18:05