※指批時別太用力把鍵盤敲壞了！ 因為只有啞鈴，以↓訓練幾乎都是使用啞鈴的訓練！18P ※對於一個新手是不是太多了，要減少？ 有些動作怎感覺有重複到，所以請各位大大看看！(看不懂英文) 身高１７０　體重６０　　　體指１７．４％ 一、背 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html 俯身挺背http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 啞鈴單臂划船http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 二、腹 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html 仰臥腿上舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 仰臥起坐http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 三、肩 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html 坐姿啞鈴推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 俯立側平舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 四、胸 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html 啞鈴仰臥推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 一直循環，看身體回應挑一天休息！ 打羽球算不算有氧運動阿？因為不喜歡跑步跟游 泳！ 腿用大型機練比較有成果吧 @ @？ ============================================================================== Q：在家練，最多可以練到什麼程度？ (家練遠比不過去健身房練，這個我知道！比較窮的只能用窮的方法) Q：在家練最少要練幾組，才不會練了半年跟以前差沒多少？ ( 6-8組 & 16-20組 & 做不下去) 做不下去是，做不完一組還是做不了一下？ Q：大肌群小肌群是怎麼分？ 是我以下說的這樣嗎？ 大肌群：背、胸、腹、肩、腿 小肌群：分布在大肌群四周的肌肉 Q：有沒有不用器材練身的網站啊？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.181.87 ※ 編輯: Jyie 來自: 218.169.181.87 (08/28 17:18)