※指批时别太用力把键盘敲坏了！ 因为只有哑铃，以↓训练几乎都是使用哑铃的训练！18P ※对於一个新手是不是太多了，要减少？ 有些动作怎感觉有重复到，所以请各位大大看看！(看不懂英文) 身高１７０　体重６０　　　体指１７．４％ 一、背 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html 俯身挺背http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 哑铃单臂划船http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 二、腹 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html 仰卧腿上举http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 仰卧起坐http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 三、肩 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html 坐姿哑铃推举http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 俯立侧平举http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 四、胸 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html 哑铃仰卧推举http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 一直循环，看身体回应挑一天休息！ 打羽球算不算有氧运动阿？因为不喜欢跑步跟游 泳！ 腿用大型机练比较有成果吧 @ @？ ============================================================================== Q：在家练，最多可以练到什麽程度？ (家练远比不过去健身房练，这个我知道！比较穷的只能用穷的方法) Q：在家练最少要练几组，才不会练了半年跟以前差没多少？ ( 6-8组 & 16-20组 & 做不下去) 做不下去是，做不完一组还是做不了一下？ Q：大肌群小肌群是怎麽分？ 是我以下说的这样吗？ 大肌群：背、胸、腹、肩、腿 小肌群：分布在大肌群四周的肌肉 Q：有没有不用器材练身的网站啊？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.181.87 ※ 编辑: Jyie 来自: 218.169.181.87 (08/28 17:18)