作者a521325 (521325)
看板MuscleBeach
標題Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教
時間Wed Aug 27 20:41:34 2008
: 一起討論討論
: 可以從中互補有無 ^_^
: 圖一圖二 建議是坐姿 不就讓腰部負擔變小了嗎 :)
坐姿你是說用史密斯練推舉的意思吧??
: 圖三圖四 真的手肘不須刻意往後 往後會拉到後三角
: 順道一提 我以前的教練告訴我 '不要繞圈' 上下的聳肩就好
: 偶爾會看到健身房有人用繞圈的方式
我也不懂繞圈是要幹麻.....
個人斜方很少練 因為我斜方不常鍊就很大塊了(真希望是闊背很大塊XD)
闊背如果進度落後斜方太多 身形看起來會較窄
偶而有練也只做直上直下的聳肩
: 圖五圖六 是側平舉 跟圖一圖二 /圖九圖十鍛鍊的肌肉群大同小異
: 如果是要練前三角一般是說'倒酒瓶'的動作 手肘才會微彎 身體微前傾
圖一二(槓鈴肩上推舉)和九十(啞鈴肩上推舉)
這兩個刺激比較全面 而側舉幾乎只有側束的三角
但是訓練時側舉可以玩的花樣很多 所以我也很愛
: 圖七圖八 也是要膝蓋微彎 身體微前傾 圖片中男md的動作太僵硬了
: 我通常會在兩個腳跟放兩片小槓片 (2.5公斤或1.25那一種)
: 這樣對腰膝的負擔比較小
中文:重力上提或立正划船
確實掌握自己能負荷的重量 下背的負荷沒想像中來的大
: 圖九圖十 呃 這動作有人幫補真好 上槓比較簡單
: 自己來都要很猙獰的甩上來就定位
啞鈴肩上推舉 是我的最愛^^ 練肩必做動作
做大重量的時候沒人幫忙比較麻煩
不過到後來也習慣了 先放在膝蓋 然後鄧一下啞鈴就上來了
不過角度我建議80度就好 這樣下背比較可以服貼在椅子上
90度角容易拱腰
比較納悶的是大重量的啞鈴推舉
明明是增大三角的王牌動作 卻好少人在練
健身房一堆人猛練側舉前舉....這樣會大有鬼
常常聽到有人說三角好難練
可是我反而覺得並不困難
推舉類先做--->再做側舉(啞鈴滑輪機械 站著坐著隨便你)
--->接下來雕塑細節 專攻前後三角
然後就可以喝乳清了XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.96.29
1F：→ acegikmp:可是可是我只想練線條阿～肌肉大塊好～～難看捏呦～ㄎㄎ 08/27 21:07
2F：→ acegikmp:我不想練大只想練心酸捏呦～我想暑假過後就有驚人線條捏 08/27 21:10
3F：推 TSFM:練斜方繞圈容易受傷 08/27 21:10
4F：推 acegikmp:不過最近練三角偏好ｗ槓立姿練～ 08/27 21:14
5F：推 oxymoron:黃教練舊版130頁 也說 "肩膀不可以前後(扭)動!" 08/27 21:33
6F：推 ebin:前後扭動是 popping (誤) 08/27 21:39
7F：→ iamcumo:一樓連跑個兩個月比較容易有驚人線條喔 = = 08/27 21:53
8F：→ ghostforever:一樓應該是在反串吧=_= 08/27 21:58
9F：→ rj0222:一樓反串~~~零分(舉) 08/27 22:28
10F：→ bulc3816655: ker ker /*\ 08/27 22:30
11F：→ acegikmp:RJ被我串～雨八 08/27 22:38
12F：→ rj0222: 云ㄙ 08/27 22:41
13F：→ acegikmp: 公 08/27 22:42
14F：→ bulc3816655:a大被樓下肛 08/27 22:42
15F：→ a521325:被腦殘洗版 科科 我不懂這個主題出現反串的點在哪 08/28 00:17
16F：→ a521325:我有提到什麼關鍵字嗎 08/28 00:18
17F：推 acegikmp:關鍵字就是>>現在很多人都只想練線條阿 ㄎㄎ 08/28 00:20
18F：→ a521325:我沒打這句啊.... 08/28 00:21
19F：推 acegikmp:"這樣會大有鬼"如果硬要挑應該是這句~不過畢業最近都是 08/28 00:25
20F：→ acegikmp:線條文跟減肥文盛行~肌肉板都不肌肉了 = = 08/28 00:27
21F：→ a521325:我實話實說霸了 算了 愛挑骨頭就挑吧 08/28 00:29
22F：→ violingdae:斜方沒練很大? 有可能是垂肩的錯覺 08/29 04:44