作者a521325 (521325)
看板MuscleBeach
标题Re: 我自己给排的课表~请大家多多指教
时间Wed Aug 27 20:41:34 2008
: 一起讨论讨论
: 可以从中互补有无 ^_^
: 图一图二 建议是坐姿 不就让腰部负担变小了吗 :)
坐姿你是说用史密斯练推举的意思吧??
: 图三图四 真的手肘不须刻意往後 往後会拉到後三角
: 顺道一提 我以前的教练告诉我 '不要绕圈' 上下的耸肩就好
: 偶尔会看到健身房有人用绕圈的方式
我也不懂绕圈是要干麻.....
个人斜方很少练 因为我斜方不常链就很大块了(真希望是阔背很大块XD)
阔背如果进度落後斜方太多 身形看起来会较窄
偶而有练也只做直上直下的耸肩
: 图五图六 是侧平举 跟图一图二 /图九图十锻链的肌肉群大同小异
: 如果是要练前三角一般是说'倒酒瓶'的动作 手肘才会微弯 身体微前倾
图一二(杠铃肩上推举)和九十(哑铃肩上推举)
这两个刺激比较全面 而侧举几乎只有侧束的三角
但是训练时侧举可以玩的花样很多 所以我也很爱
: 图七图八 也是要膝盖微弯 身体微前倾 图片中男md的动作太僵硬了
: 我通常会在两个脚跟放两片小杠片 (2.5公斤或1.25那一种)
: 这样对腰膝的负担比较小
中文:重力上提或立正划船
确实掌握自己能负荷的重量 下背的负荷没想像中来的大
: 图九图十 呃 这动作有人帮补真好 上杠比较简单
: 自己来都要很狰狞的甩上来就定位
哑铃肩上推举 是我的最爱^^ 练肩必做动作
做大重量的时候没人帮忙比较麻烦
不过到後来也习惯了 先放在膝盖 然後邓一下哑铃就上来了
不过角度我建议80度就好 这样下背比较可以服贴在椅子上
90度角容易拱腰
比较纳闷的是大重量的哑铃推举
明明是增大三角的王牌动作 却好少人在练
健身房一堆人猛练侧举前举....这样会大有鬼
常常听到有人说三角好难练
可是我反而觉得并不困难
推举类先做--->再做侧举(哑铃滑轮机械 站着坐着随便你)
--->接下来雕塑细节 专攻前後三角
然後就可以喝乳清了XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.96.29
1F：→ acegikmp:可是可是我只想练线条阿～肌肉大块好～～难看捏呦～ㄎㄎ 08/27 21:07
2F：→ acegikmp:我不想练大只想练心酸捏呦～我想暑假过後就有惊人线条捏 08/27 21:10
3F：推 TSFM:练斜方绕圈容易受伤 08/27 21:10
4F：推 acegikmp:不过最近练三角偏好ｗ杠立姿练～ 08/27 21:14
5F：推 oxymoron:黄教练旧版130页 也说 "肩膀不可以前後(扭)动!" 08/27 21:33
6F：推 ebin:前後扭动是 popping (误) 08/27 21:39
7F：→ iamcumo:一楼连跑个两个月比较容易有惊人线条喔 = = 08/27 21:53
8F：→ ghostforever:一楼应该是在反串吧=_= 08/27 21:58
9F：→ rj0222:一楼反串~~~零分(举) 08/27 22:28
10F：→ bulc3816655: ker ker /*\ 08/27 22:30
11F：→ acegikmp:RJ被我串～雨八 08/27 22:38
12F：→ rj0222: 云ㄙ 08/27 22:41
13F：→ acegikmp: 公 08/27 22:42
14F：→ bulc3816655:a大被楼下肛 08/27 22:42
15F：→ a521325:被脑残洗版 科科 我不懂这个主题出现反串的点在哪 08/28 00:17
16F：→ a521325:我有提到什麽关键字吗 08/28 00:18
17F：推 acegikmp:关键字就是>>现在很多人都只想练线条阿 ㄎㄎ 08/28 00:20
18F：→ a521325:我没打这句啊.... 08/28 00:21
19F：推 acegikmp:"这样会大有鬼"如果硬要挑应该是这句~不过毕业最近都是 08/28 00:25
20F：→ acegikmp:线条文跟减肥文盛行~肌肉板都不肌肉了 = = 08/28 00:27
21F：→ a521325:我实话实说霸了 算了 爱挑骨头就挑吧 08/28 00:29
22F：→ violingdae:斜方没练很大? 有可能是垂肩的错觉 08/29 04:44