作者petwing (老皮)
看板MuscleBeach
標題Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教
時間Wed Aug 27 13:23:16 2008
※ 引述《autosun (內湖~社會新鮮人)》之銘言：
: 標題: 我自己給排的課表~請大家多多指教
: 時間: Tue Aug 26 17:28:46 2008
: → autosun:P大指的是http://0rz.tw/bb4I9 這樣 08/27 09:54
: → autosun:還是http://0rz.tw/264Jc 08/27 09:55
http://www.stargym.com.cn/content/personal.tid_15.pid_14.html
其實我原本指的是這個網頁裡圖七圖八的動作
原本啞鈴側平舉是圖五圖六的動作
但是這個動作當你作做到一定重量的時候 肩關節的負擔很大
尤其那個圖還只是手臂彎曲
有時候會看到有人是整個手伸直的
不只肩關節負擔大 肘關節也很可憐......
我在健身房是有看到有人作圖七圖八的動作
不過我個人是做a大的第一個連結的動作
因為我覺得圖七圖八 你的背部需要用力hold住讓身體不會往前傾
對脊椎也是個負擔(像用硬舉練闊背也是 所以我都用單臂划船來練闊背)
至於a大的第二個連結
我是認為那個角度有點抬太高了
而且斜方肌也會用比較多的力量
我斜方肌會另外用聳肩來練
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.23.44
1F：→ petwing:不過那個網頁的聳肩 我不知道為啥他的手臂會彎曲= = 08/27 13:24
※ 編輯: petwing 來自: 140.112.23.44 (08/27 13:26)
2F：→ daycat:有多少動作是脊椎不會有負擔的呢??有點因噎廢食呢... 08/27 13:30
3F：→ daycat:用強化豎脊肌群等核心肌群的方式是不是比較正面呢?? 08/27 13:31
4F：→ daycat:肩關節產生負擔不就是肩部肌群太弱??有消極到... 08/27 13:32
5F：→ ekfist:硬舉不是拿來練闊背低..... 08/27 13:33
6F：→ daycat:也許小弟目前只能側平舉15P 還感受不到負擔吧~~是弱者~~ 08/27 13:35
7F：推 ghostforever:硬舉本來就不是練闊背 你要講的是槓鈴划船吧？ 08/27 13:57
8F：推 a521325:啞鈴測舉本來就練肩 肩膀負擔當然大 不然練心酸的嗎... 08/27 14:02
9F：→ ghostforever:要講脊椎負擔 深蹲、坐姿划船、伏身挺背一堆都有 08/27 14:06
10F：→ ghostforever:難道你一輩子都不練這些動作嗎... 08/27 14:06
11F：推 a521325:頭一次聽到有人在嫌側舉這動作....只能說你不懂它的好 08/27 14:10
12F：→ petwing:但是當你的重量很重的時候 有些動作的確是比較保護肩關節 08/27 16:01
13F：→ petwing:就拿側舉來說 當你一手50磅的時候 加上力矩 肩關節的負 08/27 16:02
14F：→ petwing:擔就很不得了 但是用a大的第一個連結的動作 就不會 08/27 16:03
15F：→ petwing:我不知道a5大是如何 但是我的肩關節告訴我 它受不了50磅重 08/27 16:07
16F：→ petwing:量作側舉 但是用那個連結的動作 我只會在乎三角夠不夠力 08/27 16:07
17F：→ petwing:我的肩關節不會有卡卡的感覺 肌 08/27 16:09
18F：→ ghostforever:是阿 重點是力矩 沒錯 你拿50p的力矩超過你肩膀的 08/27 16:20
19F：→ ghostforever:負擔所以不行 這是天經地義 可是有規定每個動作都 08/27 16:20
20F：→ ghostforever:要同重量嗎？重量--刺激 是相對的 不是絕對值 08/27 16:21
21F：→ ghostforever:可能你用50磅用a的第一個動作得到的刺激，還比不上你 08/27 16:22
22F：→ ghostforever:用20磅做側平舉的刺激 瞭解嗎？你陷入某種迷思了 08/27 16:24
23F：推 daycat:推亙九鬼魅!!!BY 只能用15P就掛點的小弟~~ 08/27 16:29
24F：→ petwing:我就是之前用比較輕的重量做到覺得肌肉的刺激夠的時候 08/27 16:33
25F：→ petwing:肩關節覺得受不了 所以從平舉改用側提的方式 現在用提的 08/27 16:34
26F：→ petwing:肌肉刺激很夠了 肩關節也都一直很ok 08/27 16:35
27F：→ acegikmp:開˙心˙就˙好！ 08/27 17:57
28F：→ acegikmp:側平舉該不會ｐ兄認為是練肉量的吧 ㄎㄎ 08/27 17:59
29F：推 iwanna:感謝ghost大,解決了我對這個動作的疑慮. 08/27 18:00
30F：→ daycat:其實...您自覺不適合的動作 並非其他人也是如此... 08/27 18:07
31F：→ daycat:您打排球 相信也不會撈過界管到橄欖球去... 08/27 18:07
32F：→ daycat:主觀面對 客觀批評 您一定會得到更多喔......... 08/27 18:09
33F：推 a521325:目前沒看過有人能用50磅做"姿勢確實到位不借力的側舉" 08/27 19:49
34F：→ a521325:能夠做得到的人絕對是擁有南瓜般大的三角肌 08/27 19:51
35F：→ a521325:另外鬼大說的跟我的看法一樣 每個動作的重量不能混為一談 08/27 19:52
36F：→ a521325:舉例來說 小弟不才 啞鈴推舉練10RM是65磅啞鈴 08/27 19:53
37F：→ a521325:側舉只練25~35磅的重量 就刺激很夠了 邊練邊罵幹 08/27 19:55
38F：→ petwing:大家的狀況都不一樣 我用這個方式練 覺得既不傷肩關節 08/27 21:44
39F：→ petwing:三角肌又能充份刺激到 自己的菜單是一個禮拜約練4天 08/27 21:44
40F：→ petwing:有2天有練到三角肌 我照這個菜單做了一個多月 三角肌有 08/27 21:45
41F：→ petwing:明顯的大很多 我是做一組八下 組數不限(做到覺得很酸) 08/27 21:47
42F：→ petwing:ac大的話我看不太懂 我練重訓目前的目標是讓肌肉變大 08/27 21:51
43F：→ petwing:你是說側平舉不是練肉量的？ 我練之後三角肌有變大 不知 08/27 21:52
44F：→ petwing:道這樣是不是練肉量？@@b 08/27 21:53
45F：→ acegikmp:恩..如果樣本過於嬌小此法可行！一個月大很多？ 08/27 22:36
46F：→ acegikmp:你可以出書了～”兩個月讓你便肌肉男捏呦”～ 08/27 22:37
47F：推 lsslss:有練之前的肩寬跟練之後的肩寬就知道大多少了... 08/27 22:42
48F：推 a521325:既然你自己都說了 每個人狀況都不一樣 卻因為你的個人狀況 08/28 00:06
49F：→ a521325:而主觀否定了一個非常好的動作 老話一句:你不懂它的好 08/28 00:07
50F：→ a521325:講明白一點 50磅側舉不是隨便一個咖小能辦到的 08/28 00:09
51F：→ a521325:你會覺得肩關節不舒服 那是你太高估你的能耐 做太重 08/28 00:10
52F：→ a521325:如同鬼大所說 你陷入了某種迷思當中 08/28 00:11
53F：→ a521325:我只是為"側舉"打抱不平 你若否定它 是你的損失 08/28 00:14
54F：推 a521325:如果你和某些鄉民待同個健身房 你搞不好在肌肉版上被 08/28 00:25
55F：→ a521325:酸是籃球隊的 XD 我可沒說誰~~~~~~(逃) 08/28 00:27