作者petwing (老皮)
看板MuscleBeach
标题Re: 我自己给排的课表~请大家多多指教
时间Wed Aug 27 13:23:16 2008
※ 引述《autosun (内湖~社会新鲜人)》之铭言：
: 标题: 我自己给排的课表~请大家多多指教
: 时间: Tue Aug 26 17:28:46 2008
: → autosun:P大指的是http://0rz.tw/bb4I9 这样 08/27 09:54
: → autosun:还是http://0rz.tw/264Jc 08/27 09:55
http://www.stargym.com.cn/content/personal.tid_15.pid_14.html
其实我原本指的是这个网页里图七图八的动作
原本哑铃侧平举是图五图六的动作
但是这个动作当你作做到一定重量的时候 肩关节的负担很大
尤其那个图还只是手臂弯曲
有时候会看到有人是整个手伸直的
不只肩关节负担大 肘关节也很可怜......
我在健身房是有看到有人作图七图八的动作
不过我个人是做a大的第一个连结的动作
因为我觉得图七图八 你的背部需要用力hold住让身体不会往前倾
对脊椎也是个负担(像用硬举练阔背也是 所以我都用单臂划船来练阔背)
至於a大的第二个连结
我是认为那个角度有点抬太高了
而且斜方肌也会用比较多的力量
我斜方肌会另外用耸肩来练
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.23.44
1F：→ petwing:不过那个网页的耸肩 我不知道为啥他的手臂会弯曲= = 08/27 13:24
※ 编辑: petwing 来自: 140.112.23.44 (08/27 13:26)
2F：→ daycat:有多少动作是脊椎不会有负担的呢??有点因噎废食呢... 08/27 13:30
3F：→ daycat:用强化竖脊肌群等核心肌群的方式是不是比较正面呢?? 08/27 13:31
4F：→ daycat:肩关节产生负担不就是肩部肌群太弱??有消极到... 08/27 13:32
5F：→ ekfist:硬举不是拿来练阔背低..... 08/27 13:33
6F：→ daycat:也许小弟目前只能侧平举15P 还感受不到负担吧~~是弱者~~ 08/27 13:35
7F：推 ghostforever:硬举本来就不是练阔背 你要讲的是杠铃划船吧？ 08/27 13:57
8F：推 a521325:哑铃测举本来就练肩 肩膀负担当然大 不然练心酸的吗... 08/27 14:02
9F：→ ghostforever:要讲脊椎负担 深蹲、坐姿划船、伏身挺背一堆都有 08/27 14:06
10F：→ ghostforever:难道你一辈子都不练这些动作吗... 08/27 14:06
11F：推 a521325:头一次听到有人在嫌侧举这动作....只能说你不懂它的好 08/27 14:10
12F：→ petwing:但是当你的重量很重的时候 有些动作的确是比较保护肩关节 08/27 16:01
13F：→ petwing:就拿侧举来说 当你一手50磅的时候 加上力矩 肩关节的负 08/27 16:02
14F：→ petwing:担就很不得了 但是用a大的第一个连结的动作 就不会 08/27 16:03
15F：→ petwing:我不知道a5大是如何 但是我的肩关节告诉我 它受不了50磅重 08/27 16:07
16F：→ petwing:量作侧举 但是用那个连结的动作 我只会在乎三角够不够力 08/27 16:07
17F：→ petwing:我的肩关节不会有卡卡的感觉 肌 08/27 16:09
18F：→ ghostforever:是阿 重点是力矩 没错 你拿50p的力矩超过你肩膀的 08/27 16:20
19F：→ ghostforever:负担所以不行 这是天经地义 可是有规定每个动作都 08/27 16:20
20F：→ ghostforever:要同重量吗？重量--刺激 是相对的 不是绝对值 08/27 16:21
21F：→ ghostforever:可能你用50磅用a的第一个动作得到的刺激，还比不上你 08/27 16:22
22F：→ ghostforever:用20磅做侧平举的刺激 了解吗？你陷入某种迷思了 08/27 16:24
23F：推 daycat:推亘九鬼魅!!!BY 只能用15P就挂点的小弟~~ 08/27 16:29
24F：→ petwing:我就是之前用比较轻的重量做到觉得肌肉的刺激够的时候 08/27 16:33
25F：→ petwing:肩关节觉得受不了 所以从平举改用侧提的方式 现在用提的 08/27 16:34
26F：→ petwing:肌肉刺激很够了 肩关节也都一直很ok 08/27 16:35
27F：→ acegikmp:开˙心˙就˙好！ 08/27 17:57
28F：→ acegikmp:侧平举该不会ｐ兄认为是练肉量的吧 ㄎㄎ 08/27 17:59
29F：推 iwanna:感谢ghost大,解决了我对这个动作的疑虑. 08/27 18:00
30F：→ daycat:其实...您自觉不适合的动作 并非其他人也是如此... 08/27 18:07
31F：→ daycat:您打排球 相信也不会捞过界管到橄榄球去... 08/27 18:07
32F：→ daycat:主观面对 客观批评 您一定会得到更多喔......... 08/27 18:09
33F：推 a521325:目前没看过有人能用50磅做"姿势确实到位不借力的侧举" 08/27 19:49
34F：→ a521325:能够做得到的人绝对是拥有南瓜般大的三角肌 08/27 19:51
35F：→ a521325:另外鬼大说的跟我的看法一样 每个动作的重量不能混为一谈 08/27 19:52
36F：→ a521325:举例来说 小弟不才 哑铃推举练10RM是65磅哑铃 08/27 19:53
37F：→ a521325:侧举只练25~35磅的重量 就刺激很够了 边练边骂干 08/27 19:55
38F：→ petwing:大家的状况都不一样 我用这个方式练 觉得既不伤肩关节 08/27 21:44
39F：→ petwing:三角肌又能充份刺激到 自己的菜单是一个礼拜约练4天 08/27 21:44
40F：→ petwing:有2天有练到三角肌 我照这个菜单做了一个多月 三角肌有 08/27 21:45
41F：→ petwing:明显的大很多 我是做一组八下 组数不限(做到觉得很酸) 08/27 21:47
42F：→ petwing:ac大的话我看不太懂 我练重训目前的目标是让肌肉变大 08/27 21:51
43F：→ petwing:你是说侧平举不是练肉量的？ 我练之後三角肌有变大 不知 08/27 21:52
44F：→ petwing:道这样是不是练肉量？@@b 08/27 21:53
45F：→ acegikmp:恩..如果样本过於娇小此法可行！一个月大很多？ 08/27 22:36
46F：→ acegikmp:你可以出书了～”两个月让你便肌肉男捏呦”～ 08/27 22:37
47F：推 lsslss:有练之前的肩宽跟练之後的肩宽就知道大多少了... 08/27 22:42
48F：推 a521325:既然你自己都说了 每个人状况都不一样 却因为你的个人状况 08/28 00:06
49F：→ a521325:而主观否定了一个非常好的动作 老话一句:你不懂它的好 08/28 00:07
50F：→ a521325:讲明白一点 50磅侧举不是随便一个咖小能办到的 08/28 00:09
51F：→ a521325:你会觉得肩关节不舒服 那是你太高估你的能耐 做太重 08/28 00:10
52F：→ a521325:如同鬼大所说 你陷入了某种迷思当中 08/28 00:11
53F：→ a521325:我只是为"侧举"打抱不平 你若否定它 是你的损失 08/28 00:14
54F：推 a521325:如果你和某些乡民待同个健身房 你搞不好在肌肉版上被 08/28 00:25
55F：→ a521325:酸是篮球队的 XD 我可没说谁~~~~~~(逃) 08/28 00:27