作者smileboyplus ( 背後的陰影)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 手腕受傷的話還能重訓嗎(已爬文)
時間Tue Aug 26 16:41:16 2008
※ 引述《Terminator99 (囧TL)》之銘言：
: 小弟已經爬過文了(搜尋"腕"然後每篇都看過了)不過還是找不到解答...
: 事情是這樣的，小弟前天練"啞鈴單臂划船"(http://0rz.tw/a30xp的第7項)時，
: 本來想用長凳輔助，可是因為當時長凳已經有人在用了，
: 所以小弟就只好拿可以調整傾斜角度的那個椅子(就是很多人用來練上斜啞鈴飛鳥的椅子)
: 然後把椅背的角度盡量調到跟地面平行，不過礙於設計的關係所以還是會有點傾斜
: 練的時候小弟把膝蓋跪在比較低的那一邊，然後右手撐在比較高的那邊
: 結果似乎因為手腕所受的壓力過大，練完之後當下就覺得有些刺痛
: 回去之後一直到現在，轉動手腕的話還是會覺得有點痛
: 因此小弟想問的是：
: 1.這樣的話小弟還能繼續重訓嗎？
: 小弟看好像很多動作都會有某種程度的使用到手腕(訓練腿部的動作跟蝴蝶機除外)
這樣看你傷到的組織是什麼 肌腱和韌帶都有可能
如果是韌帶受傷 等發炎解決了 在修正動作之下 還是可以做重訓
不過前提還是要先確定你的傷勢
: 2.練前臂的動作(http://0rz.tw/e34FJ倒數第三項)跟其他的動作比起來，
: 是不是比較容易受傷？
如果就手腕的部份 個人覺得倒數第二個也很傷
完全要看做動作的時候 手腕有沒有做到活動角度的極限附近
重量有沒有過重 和你的肌力有沒有不平衡的狀況
以上那三個 都很容易造成手腕的過度負擔
: 3.爬過文之後發現板上的其他大大們都建議受傷的話最好去看醫生，
: 不過都沒說要看骨科還是復健科...不知道小弟的情況該看哪科呢？
一般都是看復健科就好了 比較重要的 還是後續做復建方面 做的如何
: 不知道台北公館附近有沒有比較推薦的診所或醫院...
: 先感謝願意指點迷津的大大們<(_ _)>
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◆ From: 220.228.250.25
1F：推 Terminator99:喔喔~感謝大大的認真回覆~ 08/26 19:36
2F：→ Terminator99:那再請問一下，手傷還沒好的時候還能繼續練其他部位 08/26 19:37
3F：→ Terminator99:嗎？如果不會用到手腕的話...例如練腿部肌肉或蝴蝶機 08/26 19:38
4F：推 mjrt:可以 因為我的手腕也不太穩 連正握啞玲都會不舒服 08/27 09:48
5F：→ mjrt:不過蝴蝶機跟腿都ok，手腕休息一陣子後要做肌力訓練 08/27 09:49
6F：→ mjrt:不要剛好好了又回去雄雄做大重量 會再掛掉 08/27 09:50
7F：→ mjrt:還有就是你受傷的動作可能有姿勢的問題 最好請教正確的姿勢 08/27 09:51
8F：→ mjrt:忘了說 急性期過後不要忘了伸展阿 08/27 09:51
9F：推 mjrt:如果一定要用手腕的話 有部份動作可以用拉力帶拉 或掛 08/27 09:55