作者smileboyplus ( 背後的阴影)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 手腕受伤的话还能重训吗(已爬文)
时间Tue Aug 26 16:41:16 2008
※ 引述《Terminator99 (囧TL)》之铭言：
: 小弟已经爬过文了(搜寻"腕"然後每篇都看过了)不过还是找不到解答...
: 事情是这样的，小弟前天练"哑铃单臂划船"(http://0rz.tw/a30xp的第7项)时，
: 本来想用长凳辅助，可是因为当时长凳已经有人在用了，
: 所以小弟就只好拿可以调整倾斜角度的那个椅子(就是很多人用来练上斜哑铃飞鸟的椅子)
: 然後把椅背的角度尽量调到跟地面平行，不过碍於设计的关系所以还是会有点倾斜
: 练的时候小弟把膝盖跪在比较低的那一边，然後右手撑在比较高的那边
: 结果似乎因为手腕所受的压力过大，练完之後当下就觉得有些刺痛
: 回去之後一直到现在，转动手腕的话还是会觉得有点痛
: 因此小弟想问的是：
: 1.这样的话小弟还能继续重训吗？
: 小弟看好像很多动作都会有某种程度的使用到手腕(训练腿部的动作跟蝴蝶机除外)
这样看你伤到的组织是什麽 肌腱和韧带都有可能
如果是韧带受伤 等发炎解决了 在修正动作之下 还是可以做重训
不过前提还是要先确定你的伤势
: 2.练前臂的动作(http://0rz.tw/e34FJ倒数第三项)跟其他的动作比起来，
: 是不是比较容易受伤？
如果就手腕的部份 个人觉得倒数第二个也很伤
完全要看做动作的时候 手腕有没有做到活动角度的极限附近
重量有没有过重 和你的肌力有没有不平衡的状况
以上那三个 都很容易造成手腕的过度负担
: 3.爬过文之後发现板上的其他大大们都建议受伤的话最好去看医生，
: 不过都没说要看骨科还是复健科...不知道小弟的情况该看哪科呢？
一般都是看复健科就好了 比较重要的 还是後续做复建方面 做的如何
: 不知道台北公馆附近有没有比较推荐的诊所或医院...
: 先感谢愿意指点迷津的大大们<(_ _)>
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◆ From: 220.228.250.25
1F：推 Terminator99:喔喔~感谢大大的认真回覆~ 08/26 19:36
2F：→ Terminator99:那再请问一下，手伤还没好的时候还能继续练其他部位 08/26 19:37
3F：→ Terminator99:吗？如果不会用到手腕的话...例如练腿部肌肉或蝴蝶机 08/26 19:38
4F：推 mjrt:可以 因为我的手腕也不太稳 连正握哑玲都会不舒服 08/27 09:48
5F：→ mjrt:不过蝴蝶机跟腿都ok，手腕休息一阵子後要做肌力训练 08/27 09:49
6F：→ mjrt:不要刚好好了又回去雄雄做大重量 会再挂掉 08/27 09:50
7F：→ mjrt:还有就是你受伤的动作可能有姿势的问题 最好请教正确的姿势 08/27 09:51
8F：→ mjrt:忘了说 急性期过後不要忘了伸展阿 08/27 09:51
9F：推 mjrt:如果一定要用手腕的话 有部份动作可以用拉力带拉 或挂 08/27 09:55