作者petwing (老皮)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 廣背肌該怎麼練?
時間Tue Aug 26 12:35:38 2008
※ 引述《ASG ()》之銘言：
: 請問...
: 因為沒有單槓跟場地
: 光靠啞鈴或小的健身器材可以練到廣背肌嗎
可
器材的話
就是作下拉動作的器材可以練到
至於那個器材算不算小.......見人見智囉
啞鈴的話
有個動作 我不知道正確名稱叫啥
就是準備一個長椅
然後例如你現在要練左邊
就右膝跪在椅子上 右手撐在椅子上
身體大概快水平的角度傾斜
左手拿啞鈴往上提
手臂是近靠著身體的(如果手臂是往遠離身體的方向提 那是練後三角肌的)
這個動作就像是在划船一樣
這是練左邊的 右邊就反過來
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.23.44
1F：推 kodar7544:俯臥啞鈴划船 08/26 12:46
2F：推 paiche:我也是這樣練...可是腰會痛 08/26 13:06
3F：推 daycat:核心肌群太弱...啞鈴撐體划船跟槓鈴軀體划船 核心都要夠強 08/26 13:10
4F：→ daycat:更正...槓鈴"曲"體划船...另外還有硬舉...一切都是核心哪 08/26 13:11
5F：→ PaulAnka:槓鈴屈體划船，膝蓋微彎槓鈴沿膝蓋上拉到腹部，有效！ 08/26 13:13
6F：→ PaulAnka:應該說是沿大腿 08/26 13:13
7F：推 rayxchang:樓上歌神說的可是Body Pump的動作之一? 08/26 14:42
8F：→ PaulAnka:ya!是的，你內行 08/26 15:05
9F：推 SidMax:單臂划船 08/26 21:20
10F：→ SidMax:單臂划船為什麼腰會痛？ 08/26 21:21
11F：→ a521325:一般人家裡會有的啞鈴 拿來練划船 即使是初學者也太輕 08/26 22:32
12F：→ a521325:划也是划心酸的吧 不如找個公園多練單槓比較實際 08/26 22:33