作者Jyie ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 每天只練胸肌、2頭肌，該如何平衡身體？
時間Mon Aug 25 22:22:35 2008
我是位新手，只鍛鍊胸肌、2頭肌已有2.3星期，只有啞鈴！
需要在鍛鍊哪些地方來平衡身體？
初期目標：( 開始練時的目標 )
只想把上半身練出線條！
身高：170 Cm 體重：58~60 Kg ( 睡醒秤，跟月亮一樣，初一、十五都不一樣 )
自練程序：
每天早晚各練一次。練前有小拉一下筋當暖身。每組間隔一分鐘休息，換姿勢間隔五分鐘
休息！每次練完喝兩(紙)杯牛奶！
睡醒：俯地挺身 平均5組：頭下腳上，目前每組15下，約半分鐘做完一組！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
舉啞鈴(18P) 平均6組：拳復向內啞鈴打直，目前每組20下！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
睡前：俯地挺身 平均5組：頭上腳下，目前每組20下，約半分鐘做完一組！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
前兩三天做完肌肉會酸痛，後來就完全不會！
這樣持續下去身體一定會失衡，也不敢亂練免的更不平衡！
Q1：請問我需要在訓練哪些地方來平衡身體？
Q2：爬文得知肌肉要休息48小時，模仿下列課程行嗎？
MON-- 1)上胸肌
2)腹肌
TUES-- 1)2頭+3頭
2)肩膀
WED-- 1)臀部
2)大腿
THURS-- 如同 MON
FRI-- 如同 TUES
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.48.129
1F：→ cosy:你背都不練的喔 08/25 22:44
2F：→ Jyie:因為不知道怎練，今天才找到本版，還沒看完！ 08/25 22:53
3F：推 hochopin:你高興就好囉!!都要別人幫你量身訂做,自己摸索一陣子, 08/25 22:53
4F：→ hochopin:才知道什麼適合你的,別人的方法不一定對你試用!多爬文吧 08/25 22:54
※ 編輯: Jyie 來自: 220.129.48.129 (08/25 23:00)
5F：推 zeromvp:只有啞鈴也可以練到三頭三角斜方還有背呀! 08/25 22:59
6F：→ zeromvp:大腿也可以做跨步蹲 小腿就拿著做踮腳的動作 08/25 23:00
7F：→ zeromvp:除了股二頭比較麻煩應該幾乎全身都可以練到吧!! 08/25 23:02
9F：推 lsslss:想平衡身體就全身的主要肌群都練吧 08/25 23:25
10F：→ zmimoboy:我想扶地挺身跟18P的啞鈴不會讓身體失衡的，妳多慮了 08/25 23:32
11F：→ RUSKA:我想借問一下 如果沒有那種舉重床(椅?)只有啞鈴可以練到胸嗎 08/25 23:36
12F：→ caiarno777:樓上的 答案是 "可以" 08/25 23:37
13F：→ RUSKA:有參考文字或是動作說明嗎 XD? 08/25 23:41
14F：推 Delicious0:原po去鐵克看看吧 08/25 23:56
15F：推 imgg:看置底文 新手很有用喔!! 背肌要練 很重要XD 08/26 00:35
16F：推 babytalk:你括約肌沒練, 不平衡喔 08/26 09:26
17F：→ bulc3816655: /*\ 08/26 10:33
18F：推 namonamo: 囧b 08/26 11:14
19F：→ Jyie:回zeromvp← 你給的網址失連！ 08/26 12:00
20F：→ Jyie:多謝大家的提示、提醒，我再去爬文看看怎麼練！ 08/26 12:03
21F：→ Jyie:鐵克今天好像掛了！ 08/26 14:14
22F：→ oxymoron:在家練 又只有啞鈴 不用擔心身體平衡問題 畢竟沒法練多大 08/26 15:57
23F：→ daycat:只要有訓練 就有訓練不全的問題.........保重......... 08/26 17:10
24F：→ Jyie:有那麼嚴重嗎？ 樓上的都說不用擔心失衡，只要其他地方也 08/26 18:15
25F：→ Jyie:讓身體比例平衡一下，這樣就不用擔心不好看跟失衡了吧？ 08/26 18:18
26F：→ daycat:不嚴重啊...想法嚴重而已...別只挑自己喜歡的看唷... 08/26 18:30
27F：→ gm3252:喝豆漿不要牛奶 殺菌後的牛奶可能會讓你減鈣 還有脂肪 08/27 18:00
28F：→ daycat:在上面那版提過 豆漿對成熟男性哪裡好??牛奶又哪裡不好?? 08/27 18:15
29F：→ daycat:衡量過後~~還真是叫人覺得莫名~~豆漿擁護者真不少......... 08/27 18:16
30F：→ daycat:吃豆腐還比較好~~囧~~ 08/27 18:18
31F：推 a521325:豆豉 可以嗎?? XD 08/27 19:43
32F：→ Jyie:謝謝各位大大喔！ 我才剛來這沒多久，想說先爬！ 08/27 22:15
33F：→ daycat:豆豉很像蟑螂蛋XD 沒啦 小弟不喜歡這東東的味道說... 08/28 10:00