作者Jyie ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 每天只练胸肌、2头肌，该如何平衡身体？
时间Mon Aug 25 22:22:35 2008
我是位新手，只锻链胸肌、2头肌已有2.3星期，只有哑铃！
需要在锻链哪些地方来平衡身体？
初期目标：( 开始练时的目标 )
只想把上半身练出线条！
身高：170 Cm 体重：58~60 Kg ( 睡醒秤，跟月亮一样，初一、十五都不一样 )
自练程序：
每天早晚各练一次。练前有小拉一下筋当暖身。每组间隔一分钟休息，换姿势间隔五分钟
休息！每次练完喝两(纸)杯牛奶！
睡醒：俯地挺身 平均5组：头下脚上，目前每组15下，约半分钟做完一组！
( 第一组做到有点酸；不酸继续往上+，以5为单位 )
举哑铃(18P) 平均6组：拳复向内哑铃打直，目前每组20下！
( 第一组做到有点酸；不酸继续往上+，以5为单位 )
睡前：俯地挺身 平均5组：头上脚下，目前每组20下，约半分钟做完一组！
( 第一组做到有点酸；不酸继续往上+，以5为单位 )
前两三天做完肌肉会酸痛，後来就完全不会！
这样持续下去身体一定会失衡，也不敢乱练免的更不平衡！
Q1：请问我需要在训练哪些地方来平衡身体？
Q2：爬文得知肌肉要休息48小时，模仿下列课程行吗？
MON-- 1)上胸肌
2)腹肌
TUES-- 1)2头+3头
2)肩膀
WED-- 1)臀部
2)大腿
THURS-- 如同 MON
FRI-- 如同 TUES
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.48.129
1F：→ cosy:你背都不练的喔 08/25 22:44
2F：→ Jyie:因为不知道怎练，今天才找到本版，还没看完！ 08/25 22:53
3F：推 hochopin:你高兴就好罗!!都要别人帮你量身订做,自己摸索一阵子, 08/25 22:53
4F：→ hochopin:才知道什麽适合你的,别人的方法不一定对你试用!多爬文吧 08/25 22:54
※ 编辑: Jyie 来自: 220.129.48.129 (08/25 23:00)
5F：推 zeromvp:只有哑铃也可以练到三头三角斜方还有背呀! 08/25 22:59
6F：→ zeromvp:大腿也可以做跨步蹲 小腿就拿着做踮脚的动作 08/25 23:00
7F：→ zeromvp:除了股二头比较麻烦应该几乎全身都可以练到吧!! 08/25 23:02
9F：推 lsslss:想平衡身体就全身的主要肌群都练吧 08/25 23:25
10F：→ zmimoboy:我想扶地挺身跟18P的哑铃不会让身体失衡的，你多虑了 08/25 23:32
11F：→ RUSKA:我想借问一下 如果没有那种举重床(椅?)只有哑铃可以练到胸吗 08/25 23:36
12F：→ caiarno777:楼上的 答案是 "可以" 08/25 23:37
13F：→ RUSKA:有参考文字或是动作说明吗 XD? 08/25 23:41
14F：推 Delicious0:原po去铁克看看吧 08/25 23:56
15F：推 imgg:看置底文 新手很有用喔!! 背肌要练 很重要XD 08/26 00:35
16F：推 babytalk:你括约肌没练, 不平衡喔 08/26 09:26
17F：→ bulc3816655: /*\ 08/26 10:33
18F：推 namonamo: 囧b 08/26 11:14
19F：→ Jyie:回zeromvp← 你给的网址失连！ 08/26 12:00
20F：→ Jyie:多谢大家的提示、提醒，我再去爬文看看怎麽练！ 08/26 12:03
21F：→ Jyie:铁克今天好像挂了！ 08/26 14:14
22F：→ oxymoron:在家练 又只有哑铃 不用担心身体平衡问题 毕竟没法练多大 08/26 15:57
23F：→ daycat:只要有训练 就有训练不全的问题.........保重......... 08/26 17:10
24F：→ Jyie:有那麽严重吗？ 楼上的都说不用担心失衡，只要其他地方也 08/26 18:15
25F：→ Jyie:让身体比例平衡一下，这样就不用担心不好看跟失衡了吧？ 08/26 18:18
26F：→ daycat:不严重啊...想法严重而已...别只挑自己喜欢的看唷... 08/26 18:30
27F：→ gm3252:喝豆浆不要牛奶 杀菌後的牛奶可能会让你减钙 还有脂肪 08/27 18:00
28F：→ daycat:在上面那版提过 豆浆对成熟男性哪里好??牛奶又哪里不好?? 08/27 18:15
29F：→ daycat:衡量过後~~还真是叫人觉得莫名~~豆浆拥护者真不少......... 08/27 18:16
30F：→ daycat:吃豆腐还比较好~~囧~~ 08/27 18:18
31F：推 a521325:豆豉 可以吗?? XD 08/27 19:43
32F：→ Jyie:谢谢各位大大喔！ 我才刚来这没多久，想说先爬！ 08/27 22:15
33F：→ daycat:豆豉很像蟑螂蛋XD 没啦 小弟不喜欢这东东的味道说... 08/28 10:00