作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
標題[問題]請問練完十分累可以嗎?
時間Mon Aug 25 20:18:51 2008
板大們好
小弟每次重訓完後都會累到很想吐 臉色蒼白 連下樓梯都想死的那種
不過隔天酸痛感沒有很嚴重
請問這樣是否有不良的影響 或是需要減少訓練內容呢?
以下補上訓練內容 不好意思不知道器材名稱所以用形容的
1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km
2.面對機器由上往下拉的(背肌or胸肌)
3.面對機器前往後拉(背肌)
4.背對機器 手水平往胸前拉(胸肌)
5.坐著深蹲(大腿 臀大肌)
6.趴著勾小腿(股二頭)
7.坐著往前抬小腿(股四頭)
8.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個
9.仰臥起坐
大部分在一小時內做7~9台機器 每台一組10下 做4組
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◆ From: 118.166.112.169
1F：推 cosy:菜單? 08/25 20:49
※ 編輯: lu77714 來自: 118.166.112.169 (08/25 21:03)
2F：推 evilpoet:會不會是喘不過氣? 或是一天練太多部位 身體沒有適應 08/25 21:06
3F：推 lsslss:2.滑輪下拉? 3.划船? 4.機械飛鳥?5.Leg Press?6.Leg curls? 08/25 21:15
4F：→ lsslss:腿要不要獨立一天做 效果可能會比較好 08/25 21:16
5F：推 hahacc:排個課表 肌肥大的效果與體力上的負荷應該會更好些 08/25 21:32
6F：推 oxymoron:認真練的初學者 這樣很正常 我剛去外頭的健身房時 08/25 21:42
7F：→ oxymoron:用的重量也不怎麼樣 但做完一種要喝水 杯子居然拿不住... 08/25 21:43
8F：→ lu77714:請問L大和H大的意思是把這九種拆開 不同天練嗎? 08/25 22:15
9F：→ lu77714:假如體力允許的話 這樣的訓練內容可以嗎? 08/25 22:16
10F：推 ketter:真的要練的話 光是練腿就練到把去年的早餐都吐出來了 08/25 22:26
11F：→ ketter:你這樣子可能每樣都練一點點~可是沒辦法在那天把那個部位 08/25 22:27
12F：→ ketter:練到效果最佳的狀態 08/25 22:27
13F：推 zeromvp:"由上往上拉"是飛上天了嗎XDDD 08/25 22:41
※ 編輯: lu77714 來自: 118.166.118.96 (08/25 23:00)
14F：→ lu77714:請問K大的意思是下半身禮拜一 四 上半身禮拜二五這樣嗎? 08/25 23:01
15F：推 lsslss:這樣也是可以... 08/25 23:17
16F：→ Delicious0:怎會有人胸背腿一起練,應該要分開吧 08/25 23:57
17F：推 a521325:k大的消化系統真差XD 08/26 01:08
18F：推 FJR:把腿和其它合在一起練的人,真令我佩服!我練完腿,都快走不動了~ 08/26 14:29