作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
标题[问题]请问练完十分累可以吗?
时间Mon Aug 25 20:18:51 2008
板大们好
小弟每次重训完後都会累到很想吐 脸色苍白 连下楼梯都想死的那种
不过隔天酸痛感没有很严重
请问这样是否有不良的影响 或是需要减少训练内容呢?
以下补上训练内容 不好意思不知道器材名称所以用形容的
1.爬楼梯上五楼+踩脚踏车level6 1km
2.面对机器由上往下拉的(背肌or胸肌)
3.面对机器前往後拉(背肌)
4.背对机器 手水平往胸前拉(胸肌)
5.坐着深蹲(大腿 臀大肌)
6.趴着勾小腿(股二头)
7.坐着往前抬小腿(股四头)
8.练下背肌的 仰卧起坐反面的那个
9.仰卧起坐
大部分在一小时内做7~9台机器 每台一组10下 做4组
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◆ From: 118.166.112.169
1F：推 cosy:菜单? 08/25 20:49
※ 编辑: lu77714 来自: 118.166.112.169 (08/25 21:03)
2F：推 evilpoet:会不会是喘不过气? 或是一天练太多部位 身体没有适应 08/25 21:06
3F：推 lsslss:2.滑轮下拉? 3.划船? 4.机械飞鸟?5.Leg Press?6.Leg curls? 08/25 21:15
4F：→ lsslss:腿要不要独立一天做 效果可能会比较好 08/25 21:16
5F：推 hahacc:排个课表 肌肥大的效果与体力上的负荷应该会更好些 08/25 21:32
6F：推 oxymoron:认真练的初学者 这样很正常 我刚去外头的健身房时 08/25 21:42
7F：→ oxymoron:用的重量也不怎麽样 但做完一种要喝水 杯子居然拿不住... 08/25 21:43
8F：→ lu77714:请问L大和H大的意思是把这九种拆开 不同天练吗? 08/25 22:15
9F：→ lu77714:假如体力允许的话 这样的训练内容可以吗? 08/25 22:16
10F：推 ketter:真的要练的话 光是练腿就练到把去年的早餐都吐出来了 08/25 22:26
11F：→ ketter:你这样子可能每样都练一点点~可是没办法在那天把那个部位 08/25 22:27
12F：→ ketter:练到效果最佳的状态 08/25 22:27
13F：推 zeromvp:"由上往上拉"是飞上天了吗XDDD 08/25 22:41
※ 编辑: lu77714 来自: 118.166.118.96 (08/25 23:00)
14F：→ lu77714:请问K大的意思是下半身礼拜一 四 上半身礼拜二五这样吗? 08/25 23:01
15F：推 lsslss:这样也是可以... 08/25 23:17
16F：→ Delicious0:怎会有人胸背腿一起练,应该要分开吧 08/25 23:57
17F：推 a521325:k大的消化系统真差XD 08/26 01:08
18F：推 FJR:把腿和其它合在一起练的人,真令我佩服!我练完腿,都快走不动了~ 08/26 14:29