作者QQ29 (我愛阿蓉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 舉啞鈴的問題!!
時間Mon Aug 25 19:50:35 2008
大家好
我最近開始舉啞鈴
有一個10磅 另一個比他重很多的不知道幾磅
10磅我可以舉30下就舉不動了
重的那顆 我舉10下手就快斷了
問題是
我10磅舉了大概三組 隔天二頭肌 就明顯感覺變硬 也很酸痛
但我改成舉重的以後 雖然也是舉到受不了 隔天二頭反到不會覺得痛.....
不知道為啥
我覺得練輕的反倒感覺比較有練到的感覺.....
跟前幾篇一個版友一樣
左手練完都沒有感覺練到 右手就有一個緊實感.......
請問我該練 輕的還是重的呢??
我現在是混搭= =
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
1F：→ berryhead:重的那個舉的時候應該全身都在出力吧，用到的肌群反而沒 08/25 20:17
2F：→ berryhead:有這麼集中跟專注... 可以輕的三組練完之後加兩組重的 08/25 20:18
3F：→ QQ29:嗯嗯!我覺得我輕的一開始很輕鬆 才會變舉不起來@@ 08/25 20:50
4F：→ QQ29:重的一開始就舉不太起來了.....硬舉@@ 08/25 20:58
5F：→ lsslss:重量跳太多會不自覺借到別個肌群的力量反而效果變差 08/25 21:17
6F：推 mariandtmac:我之前都舉十磅 沒什麼效果 改十六磅立刻變大很多@@ 08/25 23:49
7F：→ QQ29:請問樓上舉16磅舉的時候很吃力嘛?? 我很想變大 08/25 23:56
8F：推 Delicious0:舉那個重的可以練大,舉小的可以練線條吧 08/26 00:00
9F：推 lsslss:看方法 重量與肌肥大有連帶關係但並非絕對關係 08/26 00:02
10F：推 Delicious0:lsslss大指的是控制肌肉收縮出力吧@@ 08/26 00:03
11F：推 lsslss:算是也不是 08/26 00:05
12F：→ lsslss:另外有時不是看重量而應該看的是RM數 每個人最大肌力不相同 08/26 00:06
13F：→ lsslss:別人那個重量有效不代表對自己也有效... 08/26 00:07
14F：推 Delicious0:一般不都10-12RM 就是合適重量,雖然做個幾組後沒減輕 08/26 00:07
15F：→ Delicious0:沒辦法再做.... 08/26 00:08
16F：→ lsslss:那幾組不一定都要同RM可以金字塔或倒金字塔練法 08/26 00:08
17F：→ lsslss:每種方法都要嘗試最後才會知道哪種才是適合自己需求的 08/26 00:09
18F：推 mariandtmac:我16磅大概可以舉20下 現在是拿10磅練前臂XD 08/26 00:35