作者QQ29 (我爱阿蓉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 举哑铃的问题!!
时间Mon Aug 25 19:50:35 2008
大家好
我最近开始举哑铃
有一个10磅 另一个比他重很多的不知道几磅
10磅我可以举30下就举不动了
重的那颗 我举10下手就快断了
问题是
我10磅举了大概三组 隔天二头肌 就明显感觉变硬 也很酸痛
但我改成举重的以後 虽然也是举到受不了 隔天二头反到不会觉得痛.....
不知道为啥
我觉得练轻的反倒感觉比较有练到的感觉.....
跟前几篇一个版友一样
左手练完都没有感觉练到 右手就有一个紧实感.......
请问我该练 轻的还是重的呢??
我现在是混搭= =
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
1F：→ berryhead:重的那个举的时候应该全身都在出力吧，用到的肌群反而没 08/25 20:17
2F：→ berryhead:有这麽集中跟专注... 可以轻的三组练完之後加两组重的 08/25 20:18
3F：→ QQ29:嗯嗯!我觉得我轻的一开始很轻松 才会变举不起来@@ 08/25 20:50
4F：→ QQ29:重的一开始就举不太起来了.....硬举@@ 08/25 20:58
5F：→ lsslss:重量跳太多会不自觉借到别个肌群的力量反而效果变差 08/25 21:17
6F：推 mariandtmac:我之前都举十磅 没什麽效果 改十六磅立刻变大很多@@ 08/25 23:49
7F：→ QQ29:请问楼上举16磅举的时候很吃力嘛?? 我很想变大 08/25 23:56
8F：推 Delicious0:举那个重的可以练大,举小的可以练线条吧 08/26 00:00
9F：推 lsslss:看方法 重量与肌肥大有连带关系但并非绝对关系 08/26 00:02
10F：推 Delicious0:lsslss大指的是控制肌肉收缩出力吧@@ 08/26 00:03
11F：推 lsslss:算是也不是 08/26 00:05
12F：→ lsslss:另外有时不是看重量而应该看的是RM数 每个人最大肌力不相同 08/26 00:06
13F：→ lsslss:别人那个重量有效不代表对自己也有效... 08/26 00:07
14F：推 Delicious0:一般不都10-12RM 就是合适重量,虽然做个几组後没减轻 08/26 00:07
15F：→ Delicious0:没办法再做.... 08/26 00:08
16F：→ lsslss:那几组不一定都要同RM可以金字塔或倒金字塔练法 08/26 00:08
17F：→ lsslss:每种方法都要尝试最後才会知道哪种才是适合自己需求的 08/26 00:09
18F：推 mariandtmac:我16磅大概可以举20下 现在是拿10磅练前臂XD 08/26 00:35