作者toofat (官能基)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 身材待批
時間Mon Aug 25 19:08:56 2008
※ 引述《toofat (官能基)》之銘言：
有沒有這樣的說法....當下半身(大小腿)的訓練不夠...體脂比較容易積在腹部?
我有看過有些人上半身是個瘦子，不過大小腿都超粗的(他超愛爬山...等很消耗腿力的
運動)，而通常這樣的男生肚子比較不會太肥，而過分訓練上半身的人，忽略下半身訓練
的，上臂比小腿粗算是個指標吧(看自己粗大的胳臂會有某種成就感)，這樣的人的飲食作
息上，常常會造成比較肥的肚子...?
我在想說...那就把目標放在讓大腿增粗到24吋，小腿增粗到18吋，也許這樣肚子就會自
然而然變小吧....是嗎?
: 一直覺得自己是屬於非扁身的身材，而且頭和肚子比較大，所以希望利用重訓瘦肚子，
: 拉寬肩線，並讓肉量讓頭看起來小些。
: 目前身高175cm 體重91kg
: 胸圍44 inch 上臂圍(伸直) 15 inch 上臂圍(屈曲) 16.5 inch 前臂圍 13.xx inch
: 大腿圍23.xx inch 小腿圍16 inch 腰圍41 inch 肩寬只有41cm (怎麼量?) 腕圍7.x in
ch
: 目前有氧主要是以騎腳踏車半小時，加上跳繩100*10組，
: 由於想多消耗些卡路里，所以重訓都亂練...
: 二頭屈曲多用80~100磅槓鈴10*3組
: 胸肌多用槓鈴臥推70~80公斤10*5組
: 三角多用25~30磅啞鈴側平舉10*3組
: 搭配單槓引體向上8~10下，雙槓8~10下數組
: 正面
:
: 側面
:
: 側面二頭曲屈(右側)
:
: 側面二頭曲屈(左側)
:
: 除了瘦肚子，也希望下盤(尤其是小腿)再壯一點，前臂再粗一點。
: 不要批太嚴重喔^^
1F：推 zaktaso:應該會有人說您的體脂過高了08/24 22:09
2F：→ acegikmp:樓上自爆 ㄎㄎ 08/24 22:10
3F：→ talrasha:先有氧降體脂 (有中年的fu)08/24 22:11
4F：→ toofat:所以...手拉雙環 腳抬成起身體成L型 和 跳繩 會是比較適合08/24 22:22
5F：→ toofat:我的運動嗎? 玩雙環的人似乎肩膀寬 手臂粗 也有結實的腹肌 08/24 22:23
6F：→ bubrother:如果想瘦應該先全力放在有氧上面08/24 22:26
7F：推 zeromvp:感覺是很壯但是體脂過高 體脂如果低一定不得了!08/24 22:29
8F：→ zeromvp:不過原PO小腿好細阿!!08/24 22:30
9F：推 alenbe:手臂剛練完時還蠻漂亮的08/24 23:12
10F：推 WCJ:肥08/24 23:12
11F：→ lonelyheaven:是不是沒練腿？23也細了點08/24 23:14
12F：推 ghfjdksl:XD...我6x公斤 小腿和原po一樣粗08/25 00:37
13F：推 s49113015:有氧...你這種體脂在練重訓會變成很大隻的猩猩!!08/25 00:41
14F：→ jcchiou:先加強有氧吧, 體脂過高線條出不來08/25 01:02
15F：→ lsslss:要不要把飛輪的時間拉長到一個小時?08/25 01:03
16F：推 a9a99:日本熊族 肚子稍微在練一下08/25 01:13
17F：推 smpi:好像日摔的身材 肌肉量很大08/25 06:49
18F：推 smpi:你的體重可以拉的起單槓10下 可見力量不小 修線條會更好看些08/25 06:52
19F：推 boob5566:91KG可以拉十下數組...91KG低脂肌肉男都不定可以這樣...08/25 07:49
20F：→ mike0:做有氧吧 享受肚子只有靠有氧08/25 08:02
21F：→ jcchiou:把腳踏車改成慢跑, 就可以強烈感受到體重對身體負擔08/25 11:25
22F：推 tsk:現在改慢跑對膝蓋傷害很大吧@@?08/25 12:10
23F：推 wahaha2:原po的ID... 08/25 13:07
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.88.233
24F：→ acegikmp:頭也會自然而然的變小（誤 08/25 19:31
25F：推 JISIA:凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~08/25 20:23
26F：推 zaktaso:不是這樣的 基本上您還是需要一定程度的有氧 08/26 10:39
27F：→ zaktaso:不是執意要做肌肉增加的訓練 先有氧消脂吧 08/26 10:39
28F：推 zaktaso:練下半身可能無法期望肚子自然變小 08/26 12:19
29F：→ toofat:謝謝 我知道了...^^08/26 21:54
※ 編輯: toofat (175.97.34.52), 01/12/2019 17:51:45