作者toofat (官能基)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 身材待批
时间Mon Aug 25 19:08:56 2008
※ 引述《toofat (官能基)》之铭言：
有没有这样的说法....当下半身(大小腿)的训练不够...体脂比较容易积在腹部?
我有看过有些人上半身是个瘦子，不过大小腿都超粗的(他超爱爬山...等很消耗腿力的
运动)，而通常这样的男生肚子比较不会太肥，而过分训练上半身的人，忽略下半身训练
的，上臂比小腿粗算是个指标吧(看自己粗大的胳臂会有某种成就感)，这样的人的饮食作
息上，常常会造成比较肥的肚子...?
我在想说...那就把目标放在让大腿增粗到24寸，小腿增粗到18寸，也许这样肚子就会自
然而然变小吧....是吗?
: 一直觉得自己是属於非扁身的身材，而且头和肚子比较大，所以希望利用重训瘦肚子，
: 拉宽肩线，并让肉量让头看起来小些。
: 目前身高175cm 体重91kg
: 胸围44 inch 上臂围(伸直) 15 inch 上臂围(屈曲) 16.5 inch 前臂围 13.xx inch
: 大腿围23.xx inch 小腿围16 inch 腰围41 inch 肩宽只有41cm (怎麽量?) 腕围7.x in
ch
: 目前有氧主要是以骑脚踏车半小时，加上跳绳100*10组，
: 由於想多消耗些卡路里，所以重训都乱练...
: 二头屈曲多用80~100磅杠铃10*3组
: 胸肌多用杠铃卧推70~80公斤10*5组
: 三角多用25~30磅哑铃侧平举10*3组
: 搭配单杠引体向上8~10下，双杠8~10下数组
: 正面
:
: 侧面
:
: 侧面二头曲屈(右侧)
:
: 侧面二头曲屈(左侧)
:
: 除了瘦肚子，也希望下盘(尤其是小腿)再壮一点，前臂再粗一点。
: 不要批太严重喔^^
1F：推 zaktaso:应该会有人说您的体脂过高了08/24 22:09
2F：→ acegikmp:楼上自爆 ㄎㄎ 08/24 22:10
3F：→ talrasha:先有氧降体脂 (有中年的fu)08/24 22:11
4F：→ toofat:所以...手拉双环 脚抬成起身体成L型 和 跳绳 会是比较适合08/24 22:22
5F：→ toofat:我的运动吗? 玩双环的人似乎肩膀宽 手臂粗 也有结实的腹肌 08/24 22:23
6F：→ bubrother:如果想瘦应该先全力放在有氧上面08/24 22:26
7F：推 zeromvp:感觉是很壮但是体脂过高 体脂如果低一定不得了!08/24 22:29
8F：→ zeromvp:不过原PO小腿好细阿!!08/24 22:30
9F：推 alenbe:手臂刚练完时还蛮漂亮的08/24 23:12
10F：推 WCJ:肥08/24 23:12
11F：→ lonelyheaven:是不是没练腿？23也细了点08/24 23:14
12F：推 ghfjdksl:XD...我6x公斤 小腿和原po一样粗08/25 00:37
13F：推 s49113015:有氧...你这种体脂在练重训会变成很大只的猩猩!!08/25 00:41
14F：→ jcchiou:先加强有氧吧, 体脂过高线条出不来08/25 01:02
15F：→ lsslss:要不要把飞轮的时间拉长到一个小时?08/25 01:03
16F：推 a9a99:日本熊族 肚子稍微在练一下08/25 01:13
17F：推 smpi:好像日摔的身材 肌肉量很大08/25 06:49
18F：推 smpi:你的体重可以拉的起单杠10下 可见力量不小 修线条会更好看些08/25 06:52
19F：推 boob5566:91KG可以拉十下数组...91KG低脂肌肉男都不定可以这样...08/25 07:49
20F：→ mike0:做有氧吧 享受肚子只有靠有氧08/25 08:02
21F：→ jcchiou:把脚踏车改成慢跑, 就可以强烈感受到体重对身体负担08/25 11:25
22F：推 tsk:现在改慢跑对膝盖伤害很大吧@@?08/25 12:10
23F：推 wahaha2:原po的ID... 08/25 13:07
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.88.233
24F：→ acegikmp:头也会自然而然的变小（误 08/25 19:31
25F：推 JISIA:凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~凹逼~08/25 20:23
26F：推 zaktaso:不是这样的 基本上您还是需要一定程度的有氧 08/26 10:39
27F：→ zaktaso:不是执意要做肌肉增加的训练 先有氧消脂吧 08/26 10:39
28F：推 zaktaso:练下半身可能无法期望肚子自然变小 08/26 12:19
29F：→ toofat:谢谢 我知道了...^^08/26 21:54
※ 编辑: toofat (175.97.34.52), 01/12/2019 17:51:45