作者wanggichen (藍波爺爺)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]滾輪練腹肌，跪姿跟用站姿效果差很多嗎？
時間Mon Aug 25 09:54:19 2008
※ 引述《alains (單車,游泳,加菲貓)》之銘言：
分享一下小弟做滾輪的心得，可能姿勢不是很標準，
但基本上每一下都感覺有紮實的練到。
有任何錯誤之處還請各位先進前輩抽打小弟。
小弟滾輪也是從跪姿開始做，
盡量要求自己每一下都是最標準的，
以積少成多大法練之，
做到最後可以一次一口氣做完 100 下 (中途不停)。
且做完100下後，腹部也不覺有什麼酸痛感 (可能是強度已經不夠了吧)。
接著做站姿滾輪，
身體不接觸地面，
依樣也是從少量做到多量，
目前可以一次做足25下(中途不停)，有時可至30下，
做完的感覺是二頭.三頭.腹部.背部都有明顯緊繃感，
我喜歡這種感覺，好緊好舒服。
以下為小弟滾輪影片
http://0rz.tw/6e499
可以開始抽打了。
: ※ 引述《s49113015 (無敵爆炒阿熊)》之銘言：
: : 小弟現在體脂13.6%
: : 差不多站姿能做10下吧@@
: 想請問一下,大家站姿做滾輪
: 是幾乎貼地,
: 像這樣 http://tw.youtube.com/watch?v=fqSpCahng5c
: 還是這樣?
: http://tw.youtube.com/watch?v=0aZFTsuwnrU
: 沒到幾乎貼地的程度
: 是不是第一種效果比較好!?
: 在下只能做第二種
: 幾乎貼地的話會起不來,請問有什麼技巧嗎?
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◆ From: 122.121.19.60
※ 編輯: wanggichen 來自: 122.121.19.60 (08/25 10:09)
1F：推 jcchiou:你就老實說身體裡有裝彈簧吧 08/25 10:10
2F：推 dschris:不錯了...不過感覺壓不夠低... 08/25 10:55
3F：推 s49113015:推樓上~有點不夠低...可以再低一點 08/25 12:47
4F：推 lovepe99:只是要練腹肌，仰臥起坐效果會比這個差嗎!?(很久的疑問) 08/25 13:35
5F：→ wanggichen:仰臥起坐應該就是單純的練腹肌吧 08/25 14:00
6F：→ wanggichen:d大.s大，好的！我會再盡量壓低一點的！ 08/25 14:01
7F：推 lsslss:有人為了練復肌不選擇仰臥卻選擇滾輪難道仰臥真的有比較差? 08/25 14:02
8F：→ acegikmp:個人喜好吧 @@ ，不過瘦了點！還有很大的增肌空間~ 08/25 19:19
9F：推 alains:滾輪的好處是還可以練到其他部位吧? 08/25 21:24
10F：推 lsslss:可是沒一定的基礎用滾輪很危險 有些沒基礎就先嘗試滾輪= =" 08/25 21:27
11F：推 bct172:我剛也試了一下 小弟不才大概15下 08/25 23:59