作者wanggichen (蓝波爷爷)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]滚轮练腹肌，跪姿跟用站姿效果差很多吗？
时间Mon Aug 25 09:54:19 2008
※ 引述《alains (单车,游泳,加菲猫)》之铭言：
分享一下小弟做滚轮的心得，可能姿势不是很标准，
但基本上每一下都感觉有紮实的练到。
有任何错误之处还请各位先进前辈抽打小弟。
小弟滚轮也是从跪姿开始做，
尽量要求自己每一下都是最标准的，
以积少成多大法练之，
做到最後可以一次一口气做完 100 下 (中途不停)。
且做完100下後，腹部也不觉有什麽酸痛感 (可能是强度已经不够了吧)。
接着做站姿滚轮，
身体不接触地面，
依样也是从少量做到多量，
目前可以一次做足25下(中途不停)，有时可至30下，
做完的感觉是二头.三头.腹部.背部都有明显紧绷感，
我喜欢这种感觉，好紧好舒服。
以下为小弟滚轮影片
http://0rz.tw/6e499
可以开始抽打了。
: ※ 引述《s49113015 (无敌爆炒阿熊)》之铭言：
: : 小弟现在体脂13.6%
: : 差不多站姿能做10下吧@@
: 想请问一下,大家站姿做滚轮
: 是几乎贴地,
: 像这样 http://tw.youtube.com/watch?v=fqSpCahng5c
: 还是这样?
: http://tw.youtube.com/watch?v=0aZFTsuwnrU
: 没到几乎贴地的程度
: 是不是第一种效果比较好!?
: 在下只能做第二种
: 几乎贴地的话会起不来,请问有什麽技巧吗?
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◆ From: 122.121.19.60
※ 编辑: wanggichen 来自: 122.121.19.60 (08/25 10:09)
1F：推 jcchiou:你就老实说身体里有装弹簧吧 08/25 10:10
2F：推 dschris:不错了...不过感觉压不够低... 08/25 10:55
3F：推 s49113015:推楼上~有点不够低...可以再低一点 08/25 12:47
4F：推 lovepe99:只是要练腹肌，仰卧起坐效果会比这个差吗!?(很久的疑问) 08/25 13:35
5F：→ wanggichen:仰卧起坐应该就是单纯的练腹肌吧 08/25 14:00
6F：→ wanggichen:d大.s大，好的！我会再尽量压低一点的！ 08/25 14:01
7F：推 lsslss:有人为了练复肌不选择仰卧却选择滚轮难道仰卧真的有比较差? 08/25 14:02
8F：→ acegikmp:个人喜好吧 @@ ，不过瘦了点！还有很大的增肌空间~ 08/25 19:19
9F：推 alains:滚轮的好处是还可以练到其他部位吧? 08/25 21:24
10F：推 lsslss:可是没一定的基础用滚轮很危险 有些没基础就先尝试滚轮= =" 08/25 21:27
11F：推 bct172:我刚也试了一下 小弟不才大概15下 08/25 23:59