作者Roosevelt (Jay)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]壘球員的重訓
時間Sun Aug 24 00:39:09 2008
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
作者: Roosevelt (Jay) 看板: Softball
標題: Re: [問題]壘球員的重訓
時間: Sat Aug 23 23:34:07 2008
※ 引述《JimmyWei (葉吉米)》之銘言：
: ※ 引述《idiotgin (新手)》之銘言：
: : 爬了一些文章
: : 好像沒有很詳細的對於壘球員應該加強哪個部位
: : 或是要做哪些重訓.體訓.協調訓練作一些完整或詳細的介紹與描述
: : (像一般對於旋轉肌.腰.手.腿的加強訓練..還有一些協調訓練)
: : 是否有人可以幫忙呢?
: : 謝謝
: 非專業 有錯誤請提出來喔！！
: 前言：
: 1.重訓前請做適當的熱身 每一個部位的動作至少30秒 不要做個10秒就換
: 2.啞鈴是很好的工具（五金行有賣1磅20元）針對不同位置請用不同重量的啞鈴
: 挑選啞鈴時 肌肉最大負荷×0.7 即可
: 例：二頭肌的抓舉最大可以到30磅 所以21磅是適合做重訓的重量
: 3.重訓請適量 一次做10下 休息30秒 次數可以隨著時間增加（基本三次）
: 4.不要連兩天訓練相同肌肉群 可以一天上肢 一天下肢 讓肌肉有時間休息
: 5.補充水分＆營養（碳水化合物.蛋白質）
: 6.要有恆心！！還有注意身體左右邊不要失衡 ＸＤ
: 一.棒壘運動常用到的肌肉群
:
: 臂：
: 1.三角肌
: 2.上臂的三頭肌（背面的二頭肌 註）
: 3.前臂的屈肌（背面的伸肌 註）
:
: 上肢：
: 1.背肌（重要！！）
: 2.胸肌（輕量）
: 3.腹肌＆側腹肌（背面的站立肌 註）
:
: 下肢：
: 1.大腿前面的四頭肌（背面的二頭肌）
: 2.臀大肌
: 註：舉上臂的例子說 對於棒壘運動較為重要的為後面的三頭肌
: 與前面的二頭肌就如同翹翹板的兩端 所以也要加強
: 如此也可防止受傷 要注意～
: 二.如何加強實在很難用文字表達
:
: 推薦網站（感謝好站 如有侵權 請告知 馬上刪除！！）
:
: 鐵克健身中心（對於上面肌肉位置不清楚的也可以看看）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
: 在各肌肉位置那兩張圖的右手邊有七張圖 點選進去有訓練方法
: 臂：
: 1.三角肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 2.上臂三頭肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
: 3.上臂二頭肌（輕量 註）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
: 4.前臂肌肉群
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
: 上肢：
: 1.背肌（重要！！）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
: 2.胸肌（輕量 註）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
: 3.腹肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
: 下肢：
: 1.臀大肌＆大腿
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
: 2.小腿
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#legs
:
: 囧註：有二頭肌及胸肌過度訓練 肌肉過大的話會影響揮棒之說 僅供參考
: 阿肉與大吉 厚度ｖｓＨＲ 阿肉勝～ 爆發力才是關鍵！！
: 大聯盟等級不可用常理解釋 ＝ ＝｜｜｜
: 但至少強壯的胸肌＆二頭肌 有著 ”先嚇嚇他～！！”之用
: 結語：
: 感謝大家看完它 ＸＤ
: 棒壘運動需要大家的支持及推廣 大家在強化身體肌力強度之餘
: 戰術及精神力的加強也是很重要的 做個聰明.拼命的運動員！！
幫大家手動至底一下 XD
沒有啦
我想問一個問題
如果沒有健身房沒有那些器材
要怎嚜訓練肌肉
上半身可以藉由伏地挺身 舉啞鈴啦之類的
身體就仰臥起坐啦 然後趴著手腳兩邊上舉啦
下半身呢
跑步
深蹲
青蛙跳
我現在的問題就是
我知道下盤很重要
我下盤非常虛
我有在跑步了
而深蹲跟青蛙跳
現在在猶豫哪個比較好
好的定義是
有用 而且不會受傷
還是有更好的方法
阿還有我跑步會加榜鉛帶加重
有用嗎
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◆ From: 125.231.8.12
1F：→ blancoooooo:我只練腕力 08/24 00:13
2F：推 nksm:蹲馬步.....沒聽過古人練功下盤都是蹲馬步開始嗎(誤) 08/24 00:25
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3F：推 zeromvp:我想知道沒有器材怎麼練深蹲@@?? 扛老媽嗎XD 08/24 01:18
4F：推 basketkdash:跑步不要綁鉛帶了 會增加膝蓋負擔 08/24 01:29
5F：→ Roosevelt:ㄝ...深蹲就是起立蹲下 系籃學長交的 08/24 09:40
6F：推 poqwer:一般重訓的深蹲都會舉個槓鈴增加肌力........ 08/24 10:24
7F：推 lsslss:沒器材要深蹲的話拿背包裝重物深蹲 08/24 14:07
8F：推 barrytwu:正確的方式作深蹲就好 不要青蛙跳 08/24 15:47
9F：推 dimitry1001:推不要青蛙跳 會跳斷膝蓋....很恐怖的 08/24 16:08
10F：推 dimitry1001:推二樓 不要加鉛袋 08/24 16:24
11F：→ sdiaa:慢跑練練心肺就好 不要跑太多 折返跑衝刺多跑一點比較有用 08/25 10:47