作者Roosevelt (Jay)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]垒球员的重训
时间Sun Aug 24 00:39:09 2008
※ [本文转录自 Softball 看板]
作者: Roosevelt (Jay) 看板: Softball
标题: Re: [问题]垒球员的重训
时间: Sat Aug 23 23:34:07 2008
※ 引述《JimmyWei (叶吉米)》之铭言：
: ※ 引述《idiotgin (新手)》之铭言：
: : 爬了一些文章
: : 好像没有很详细的对於垒球员应该加强哪个部位
: : 或是要做哪些重训.体训.协调训练作一些完整或详细的介绍与描述
: : (像一般对於旋转肌.腰.手.腿的加强训练..还有一些协调训练)
: : 是否有人可以帮忙呢?
: : 谢谢
: 非专业 有错误请提出来喔！！
: 前言：
: 1.重训前请做适当的热身 每一个部位的动作至少30秒 不要做个10秒就换
: 2.哑铃是很好的工具（五金行有卖1磅20元）针对不同位置请用不同重量的哑铃
: 挑选哑铃时 肌肉最大负荷×0.7 即可
: 例：二头肌的抓举最大可以到30磅 所以21磅是适合做重训的重量
: 3.重训请适量 一次做10下 休息30秒 次数可以随着时间增加（基本三次）
: 4.不要连两天训练相同肌肉群 可以一天上肢 一天下肢 让肌肉有时间休息
: 5.补充水分＆营养（碳水化合物.蛋白质）
: 6.要有恒心！！还有注意身体左右边不要失衡 ＸＤ
: 一.棒垒运动常用到的肌肉群
:
: 臂：
: 1.三角肌
: 2.上臂的三头肌（背面的二头肌 注）
: 3.前臂的屈肌（背面的伸肌 注）
:
: 上肢：
: 1.背肌（重要！！）
: 2.胸肌（轻量）
: 3.腹肌＆侧腹肌（背面的站立肌 注）
:
: 下肢：
: 1.大腿前面的四头肌（背面的二头肌）
: 2.臀大肌
: 注：举上臂的例子说 对於棒垒运动较为重要的为後面的三头肌
: 与前面的二头肌就如同翘翘板的两端 所以也要加强
: 如此也可防止受伤 要注意～
: 二.如何加强实在很难用文字表达
:
: 推荐网站（感谢好站 如有侵权 请告知 马上删除！！）
:
: 铁克健身中心（对於上面肌肉位置不清楚的也可以看看）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
: 在各肌肉位置那两张图的右手边有七张图 点选进去有训练方法
: 臂：
: 1.三角肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 2.上臂三头肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
: 3.上臂二头肌（轻量 注）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
: 4.前臂肌肉群
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
: 上肢：
: 1.背肌（重要！！）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
: 2.胸肌（轻量 注）
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
: 3.腹肌
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
: 下肢：
: 1.臀大肌＆大腿
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
: 2.小腿
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#legs
:
: 囧注：有二头肌及胸肌过度训练 肌肉过大的话会影响挥棒之说 仅供参考
: 阿肉与大吉 厚度ｖｓＨＲ 阿肉胜～ 爆发力才是关键！！
: 大联盟等级不可用常理解释 ＝ ＝｜｜｜
: 但至少强壮的胸肌＆二头肌 有着 ”先吓吓他～！！”之用
: 结语：
: 感谢大家看完它 ＸＤ
: 棒垒运动需要大家的支持及推广 大家在强化身体肌力强度之余
: 战术及精神力的加强也是很重要的 做个聪明.拼命的运动员！！
帮大家手动至底一下 XD
没有啦
我想问一个问题
如果没有健身房没有那些器材
要怎嚜训练肌肉
上半身可以藉由伏地挺身 举哑铃啦之类的
身体就仰卧起坐啦 然後趴着手脚两边上举啦
下半身呢
跑步
深蹲
青蛙跳
我现在的问题就是
我知道下盘很重要
我下盘非常虚
我有在跑步了
而深蹲跟青蛙跳
现在在犹豫哪个比较好
好的定义是
有用 而且不会受伤
还是有更好的方法
阿还有我跑步会加榜铅带加重
有用吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.8.12
1F：→ blancoooooo:我只练腕力 08/24 00:13
2F：推 nksm:蹲马步.....没听过古人练功下盘都是蹲马步开始吗(误) 08/24 00:25
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◆ From: 125.231.8.12
3F：推 zeromvp:我想知道没有器材怎麽练深蹲@@?? 扛老妈吗XD 08/24 01:18
4F：推 basketkdash:跑步不要绑铅带了 会增加膝盖负担 08/24 01:29
5F：→ Roosevelt:ㄝ...深蹲就是起立蹲下 系篮学长交的 08/24 09:40
6F：推 poqwer:一般重训的深蹲都会举个杠铃增加肌力........ 08/24 10:24
7F：推 lsslss:没器材要深蹲的话拿背包装重物深蹲 08/24 14:07
8F：推 barrytwu:正确的方式作深蹲就好 不要青蛙跳 08/24 15:47
9F：推 dimitry1001:推不要青蛙跳 会跳断膝盖....很恐怖的 08/24 16:08
10F：推 dimitry1001:推二楼 不要加铅袋 08/24 16:24
11F：→ sdiaa:慢跑练练心肺就好 不要跑太多 折返跑冲刺多跑一点比较有用 08/25 10:47