作者QQ29 (我愛阿蓉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我該怎麼才能做 1 下 伏地挺身呢????
時間Thu Aug 21 06:14:33 2008
大家好
這幾天拿個10磅的啞鈴練了一下
我練法是 左右手各舉30下 換手 再來15下 換手 再來10下換手
持續了三天
我沒有好好爬文...
看一下 都有提醒標語
肌肉48小時修復之類的 兩天練一次...
我每天都練的話 會有什麼後果嗎????
目前是 二頭 酸痛比較硬了 但覺得這是正常的所以繼續狂練
說到 要慢舉上去3秒在放下....
我這樣感覺好像沒練到啥阿@@ 為什麼要慢呢??????????
所以我都用滿快的速度再練..
又會有什麼後果嗎@@
請教各位
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
※ 編輯: QQ29 來自: 140.113.207.211 (08/21 06:21)
1F：推 Delicious0:訓練跟修復同等的重要,要練就一次練到非常酸非常痛 08/21 09:50
2F：→ hgame:快速度做幾乎是利用慣性偷吃步..這樣成效幾乎沒了 08/21 09:57
3F：→ hgame:一下一下慢慢做..做到不舉...喔..是做到手舉不起來 08/21 09:58
4F：→ Delicious0:然後給他2-3天休息恢復,慢上慢下是為了達到刺激肌肉 08/21 09:58
5F：→ mochii:慢慢做到最後會很high... 酸到爆炸 08/21 13:21
6F：→ mimikiller:你拿太輕在練了 加重到你只能舉15下就沒力的重量吧 08/21 13:54
7F：推 lsslss:練二頭對伏地挺身沒幫助吧.... 08/21 17:49
8F：→ daycat:有啊~~它仍然是輔助肌群~~請不要太早下斷言唷~~ 08/21 17:56
9F：推 lsslss:那練三角跟三頭幫助不是比較大嗎(就手而言) 08/21 18:01
10F：→ daycat:都有幫助壓~~身體發展本來就是要講究均衡的~~對吧!? 08/21 18:34
11F：推 lsslss:也是拉 不過就想達到的目的而言訓練的部位通常也會分主與副 08/21 18:54
12F：→ jcchiou:手沒力的人根本來不及練到胸肌就做不下去了 08/23 00:17