作者QQ29 (我爱阿蓉)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我该怎麽才能做 1 下 伏地挺身呢????
时间Thu Aug 21 06:14:33 2008
大家好
这几天拿个10磅的哑铃练了一下
我练法是 左右手各举30下 换手 再来15下 换手 再来10下换手
持续了三天
我没有好好爬文...
看一下 都有提醒标语
肌肉48小时修复之类的 两天练一次...
我每天都练的话 会有什麽後果吗????
目前是 二头 酸痛比较硬了 但觉得这是正常的所以继续狂练
说到 要慢举上去3秒在放下....
我这样感觉好像没练到啥阿@@ 为什麽要慢呢??????????
所以我都用满快的速度再练..
又会有什麽後果吗@@
请教各位
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
※ 编辑: QQ29 来自: 140.113.207.211 (08/21 06:21)
1F：推 Delicious0:训练跟修复同等的重要,要练就一次练到非常酸非常痛 08/21 09:50
2F：→ hgame:快速度做几乎是利用惯性偷吃步..这样成效几乎没了 08/21 09:57
3F：→ hgame:一下一下慢慢做..做到不举...喔..是做到手举不起来 08/21 09:58
4F：→ Delicious0:然後给他2-3天休息恢复,慢上慢下是为了达到刺激肌肉 08/21 09:58
5F：→ mochii:慢慢做到最後会很high... 酸到爆炸 08/21 13:21
6F：→ mimikiller:你拿太轻在练了 加重到你只能举15下就没力的重量吧 08/21 13:54
7F：推 lsslss:练二头对伏地挺身没帮助吧.... 08/21 17:49
8F：→ daycat:有啊~~它仍然是辅助肌群~~请不要太早下断言唷~~ 08/21 17:56
9F：推 lsslss:那练三角跟三头帮助不是比较大吗(就手而言) 08/21 18:01
10F：→ daycat:都有帮助压~~身体发展本来就是要讲究均衡的~~对吧!? 08/21 18:34
11F：推 lsslss:也是拉 不过就想达到的目的而言训练的部位通常也会分主与副 08/21 18:54
12F：→ jcchiou:手没力的人根本来不及练到胸肌就做不下去了 08/23 00:17