今天腿練第二次 熱身完之後直接開始20p 上次是15p 但是不知道是今天比較累還是怎樣 左右各五次就頭暈了 啞鈴跨步 休息一陣子左右也蹲了五下就暈 我蹲大概都會停2~3秒左右 另外發現我大腿內側皮被內褲磨到很紅很不蘇胡 邊做皮磨得越痛... 不知道是不是要脫掉內褲練還是穿寬鬆的褲子練 我是在自己房間練的 而啞鈴跨步我不曉得RM數要怎麼算 今天是20P左右各五下就不行了 請大家指點一下 謝謝 ※ 引述《SalutDeus (從一開始就沒有)》之銘言： : 停了大概兩個月沒練現在要再練過 : 小弟稍微排了一下心中的課表 : 1.胸+二頭 : 2.腿 : 3.三角肌 : 4.背+三頭 : 5.休息或彈性 : 假日挑一天游泳 : 因為爬文看到說要變壯一定要練到腿 : 小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練 : 手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2 : 不曉得這樣的課表行不行呢? : 請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉? : 我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧? : 練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎 : 是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺 : 爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝 : ※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48) : → daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲... 08/13 16:58 : → autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大 08/13 17:16 : → autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎 08/13 17:16 : 推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪... 08/13 18:01 : → petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部 會感覺快要抽筋」 08/13 18:29 : 推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群 鍛鍊腿部時分泌一個東西是最 08/13 18:33 : → lsslss:多的 可是我一直想不起來那個名詞是啥 誰來幫我解答一下阿 08/13 18:34 : → lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力 08/13 18:35 : 推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q 維基 http://ppt.cc/(Pmt 08/13 18:41 : 推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表 哈哈 08/18 00:35 --

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