今天腿练第二次 热身完之後直接开始20p 上次是15p 但是不知道是今天比较累还是怎样 左右各五次就头晕了 哑铃跨步 休息一阵子左右也蹲了五下就晕 我蹲大概都会停2~3秒左右 另外发现我大腿内侧皮被内裤磨到很红很不苏胡 边做皮磨得越痛... 不知道是不是要脱掉内裤练还是穿宽松的裤子练 我是在自己房间练的 而哑铃跨步我不晓得RM数要怎麽算 今天是20P左右各五下就不行了 请大家指点一下 谢谢 ※ 引述《SalutDeus (从一开始就没有)》之铭言： : 停了大概两个月没练现在要再练过 : 小弟稍微排了一下心中的课表 : 1.胸+二头 : 2.腿 : 3.三角肌 : 4.背+三头 : 5.休息或弹性 : 假日挑一天游泳 : 因为爬文看到说要变壮一定要练到腿 : 小弟现在167/59 练之前57kg 之後到现在停了快两个月没练 : 手边只有可调式哑铃 5p*8和2.5p*2 : 不晓得这样的课表行不行呢? : 请问腿的动作是不是铁克的哑铃跨步蹲举? : 我的手臂都比较细 最粗用皮尺量才11.5寸吧? : 练背有个问题 是用哑铃单臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去对吗 : 是不是尽量不要用到手的力量? 之前练完背好像没有太大感觉 : 爬文说是练完有紧紧的感觉就可以了? 请大家多多指教 谢谢 : ※ 编辑: SalutDeus 来自: 116.59.33.207 (08/13 16:48) : → daycat:练到多一下都觉得要命...这样也许够用吧...纯嘴炮... 08/13 16:58 : → autosun:我想根据变壮一定要练腿这句话请教一下版上大大 08/13 17:16 : → autosun:请问不练腿对於上半身会有什麽影响吗 08/13 17:16 : 推 Spartan117:上半身练壮下半身纤细看起来很怪... 08/13 18:01 : → petwing:哑铃单臂划船我是练到「用力伸懒腰背部 会感觉快要抽筋」 08/13 18:29 : 推 lsslss:我记得是因为腿部肌肉是大肌群 锻链腿部时分泌一个东西是最 08/13 18:33 : → lsslss:多的 可是我一直想不起来那个名词是啥 谁来帮我解答一下阿 08/13 18:34 : → lsslss:记得功效是可以帮助肌肉成长增强肌力 08/13 18:35 : 推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q 维基 http://ppt.cc/(Pmt 08/13 18:41 : 推 rightright2:怎麽有人偷学我的课表 哈哈 08/18 00:35 --

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