作者QQ29 (我愛阿蓉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我該怎麼才能做 1 下 伏地挺身呢????
時間Tue Aug 19 21:28:39 2008
大家好
最近才知道這個版的...
從小是個瘦子 整個人非常瘦弱
瘦就算了力氣也很小 常常被說你到底是不是男生阿...
從小 伏地挺身 我一下都做不起來.....
下去後就上不來.....
遇到腕力跟我差不多的人 但他們伏地挺身都還是做的起來....
平時我也沒有去做重訓 只有打打籃球而已....
最近有點想練身體....舉舉啞鈴而已....
到底該加強身體哪裡的肌肉才能做伏地挺身呢....
我一下都做不起來好像異於常人....想改善這個情況.....
謝謝各位 請各位給我一些意見!!
thx~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
1F：推 YangJimmy:先跪著做做看，還不行的話扶著牆壁做，先抓感覺 08/19 21:39
2F：推 ckmyxxx:先靠牆 靠桌子做 08/19 21:40
3F：推 oxymoron:可以試試拿啞鈴往上舉(肩推) 加強三角和三頭 那伏地挺身 08/19 21:41
4F：→ oxymoron:就會比較容易做起來了(或你要先用跪著做 力量變大後 再 08/19 21:42
5F：→ oxymoron:變成用腳 08/19 21:42
6F：→ QQ29:謝謝!! 我會試著做的 08/19 21:51
7F：推 Spartan117:先舉啞鈴 初學者很快就做得起來了 08/19 22:30
8F：推 Delicious0:一下都不行的確滿誇張的= = 08/19 22:45
9F：→ hochopin:我覺得協調性也有關耶,很多動作與其鍛鍊肌力不如先開發 08/19 23:10
10F：→ hochopin:動作的協調性,突破那個點之後會有個蠻大的跳躍進步 08/19 23:10
11F：→ QQ29:該怎麼改善呢?..我也覺得我很誇張 單槓也一下都做不起來 08/20 01:17
12F：推 sunwarm:單槓一下 不行的大有人在 但伏地挺身就比較少了 08/20 03:03
13F：→ sunwarm:近期內 先試著多去運動 像籃球等 但不是只投投籃 08/20 03:05
14F：推 water1216:先運動 游泳 跑步 打羽球 這些都是全身性運動 先有了基 08/20 08:46
15F：→ water1216:本的耐力 之後再去要求手臂的力量 再進階上一樓作跪做的 08/20 08:48
16F：推 water1216:伏地挺身 做啞鈴 等等增加自己手臂力量的簡易動作 08/20 08:51
17F：→ water1216:這樣慢慢的增加你的手臂力量 就可以做出一下了 08/20 08:52
18F：推 zzzzzjosh:面向地 趴下去 手伸直 屁股翹高 先練習這樣稱著 08/20 14:49
19F：推 junsport:單槓0下的 ._./，其實當兵後就可以看到很多單槓0下的 08/20 16:50
20F：推 youdie:跪著做 我以前只能做一下標準到最高可以一次100~110 08/20 19:45
21F：→ youdie:就是每天下課時間有空就做 一天少說700下以上 08/20 19:45
22F：→ youdie:配合重量 漸漸就會進步了 08/20 19:46
23F：推 yoshaboy:可以請文原PO身高體重嗎..瘦子體重輕.伏地挺身應該很ok 08/20 23:38
24F：→ QQ29:你好...我174 原本尚未上大學是58 現在碩一了 65 08/20 23:49
25F：→ QQ29:但情況 58時還是做不起來.... 而且變胖 只有肚子變大= = 08/20 23:49
26F：→ QQ29:四肢都是 瘦鼻猴 沒啥肉 我好希望自己能練出肌肉且變大顆 08/20 23:51
27F：推 sunwarm:要肌肉變大顆 也是要慢慢來的 至少要先開發一下自己身體 08/21 01:08
28F：→ sunwarm:一些基本的肌力和耐力有了 再來談變大 還不遲 08/21 01:09
29F：推 Delicious0:要變大隻,你要先提昇核心肌肉:胸背腿 08/21 10:05
30F：推 icedric:我也是174,體重59-62不定。你可以先練啞鈴或健身房的器材 08/21 14:31
31F：→ icedric:記得每天都要作，持之以恆是關鍵。慢慢的你就可以推上囉 08/21 14:32
32F：→ icedric:我目前是標準一次可作30，一天可作70。每天鍛鍊中 08/21 14:33
33F：→ icedric:啞鈴記得除了要向胸口推舉以外，還要向外拉撐練手臂另一쌠 08/21 14:34
34F：→ icedric:邊的肌肉喔 08/21 14:35
35F：推 tromp:這真的太誇張了...原PO不論身高體重的數值,以及從上大學到 08/21 18:20
36F：→ tromp:碩士班的變化情形都與我幾乎一樣,但是我當年可以做超過30下 08/21 18:22
37F：→ tromp:耶.而且我是碩二畢業要去當兵前才開始健身的,之前也沒在健身 08/21 18:23
38F：→ tromp:真的很難想像一個體型與我如此接近的人,伏地挺身一下都不行. 08/21 18:24
39F：→ QQ29:我也不懂 難道我小時候小兒麻痺嘛= = 08/22 04:25
40F：→ tooodark:雙膝及地做伏地挺身 08/22 15:24
41F：→ jcchiou:自由式練個三個月就可以了 08/23 00:16
42F：→ jcchiou:沒有基本的耐力作重量訓練容易受傷 08/23 00:19