作者QQ29 (我爱阿蓉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我该怎麽才能做 1 下 伏地挺身呢????
时间Tue Aug 19 21:28:39 2008
大家好
最近才知道这个版的...
从小是个瘦子 整个人非常瘦弱
瘦就算了力气也很小 常常被说你到底是不是男生阿...
从小 伏地挺身 我一下都做不起来.....
下去後就上不来.....
遇到腕力跟我差不多的人 但他们伏地挺身都还是做的起来....
平时我也没有去做重训 只有打打篮球而已....
最近有点想练身体....举举哑铃而已....
到底该加强身体哪里的肌肉才能做伏地挺身呢....
我一下都做不起来好像异於常人....想改善这个情况.....
谢谢各位 请各位给我一些意见!!
thx~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
1F：推 YangJimmy:先跪着做做看，还不行的话扶着墙壁做，先抓感觉 08/19 21:39
2F：推 ckmyxxx:先靠墙 靠桌子做 08/19 21:40
3F：推 oxymoron:可以试试拿哑铃往上举(肩推) 加强三角和三头 那伏地挺身 08/19 21:41
4F：→ oxymoron:就会比较容易做起来了(或你要先用跪着做 力量变大後 再 08/19 21:42
5F：→ oxymoron:变成用脚 08/19 21:42
6F：→ QQ29:谢谢!! 我会试着做的 08/19 21:51
7F：推 Spartan117:先举哑铃 初学者很快就做得起来了 08/19 22:30
8F：推 Delicious0:一下都不行的确满夸张的= = 08/19 22:45
9F：→ hochopin:我觉得协调性也有关耶,很多动作与其锻链肌力不如先开发 08/19 23:10
10F：→ hochopin:动作的协调性,突破那个点之後会有个蛮大的跳跃进步 08/19 23:10
11F：→ QQ29:该怎麽改善呢?..我也觉得我很夸张 单杠也一下都做不起来 08/20 01:17
12F：推 sunwarm:单杠一下 不行的大有人在 但伏地挺身就比较少了 08/20 03:03
13F：→ sunwarm:近期内 先试着多去运动 像篮球等 但不是只投投篮 08/20 03:05
14F：推 water1216:先运动 游泳 跑步 打羽球 这些都是全身性运动 先有了基 08/20 08:46
15F：→ water1216:本的耐力 之後再去要求手臂的力量 再进阶上一楼作跪做的 08/20 08:48
16F：推 water1216:伏地挺身 做哑铃 等等增加自己手臂力量的简易动作 08/20 08:51
17F：→ water1216:这样慢慢的增加你的手臂力量 就可以做出一下了 08/20 08:52
18F：推 zzzzzjosh:面向地 趴下去 手伸直 屁股翘高 先练习这样称着 08/20 14:49
19F：推 junsport:单杠0下的 ._./，其实当兵後就可以看到很多单杠0下的 08/20 16:50
20F：推 youdie:跪着做 我以前只能做一下标准到最高可以一次100~110 08/20 19:45
21F：→ youdie:就是每天下课时间有空就做 一天少说700下以上 08/20 19:45
22F：→ youdie:配合重量 渐渐就会进步了 08/20 19:46
23F：推 yoshaboy:可以请文原PO身高体重吗..瘦子体重轻.伏地挺身应该很ok 08/20 23:38
24F：→ QQ29:你好...我174 原本尚未上大学是58 现在硕一了 65 08/20 23:49
25F：→ QQ29:但情况 58时还是做不起来.... 而且变胖 只有肚子变大= = 08/20 23:49
26F：→ QQ29:四肢都是 瘦鼻猴 没啥肉 我好希望自己能练出肌肉且变大颗 08/20 23:51
27F：推 sunwarm:要肌肉变大颗 也是要慢慢来的 至少要先开发一下自己身体 08/21 01:08
28F：→ sunwarm:一些基本的肌力和耐力有了 再来谈变大 还不迟 08/21 01:09
29F：推 Delicious0:要变大只,你要先提昇核心肌肉:胸背腿 08/21 10:05
30F：推 icedric:我也是174,体重59-62不定。你可以先练哑铃或健身房的器材 08/21 14:31
31F：→ icedric:记得每天都要作，持之以恒是关键。慢慢的你就可以推上罗 08/21 14:32
32F：→ icedric:我目前是标准一次可作30，一天可作70。每天锻链中 08/21 14:33
33F：→ icedric:哑铃记得除了要向胸口推举以外，还要向外拉撑练手臂另一쌠 08/21 14:34
34F：→ icedric:边的肌肉喔 08/21 14:35
35F：推 tromp:这真的太夸张了...原PO不论身高体重的数值,以及从上大学到 08/21 18:20
36F：→ tromp:硕士班的变化情形都与我几乎一样,但是我当年可以做超过30下 08/21 18:22
37F：→ tromp:耶.而且我是硕二毕业要去当兵前才开始健身的,之前也没在健身 08/21 18:23
38F：→ tromp:真的很难想像一个体型与我如此接近的人,伏地挺身一下都不行. 08/21 18:24
39F：→ QQ29:我也不懂 难道我小时候小儿麻痹嘛= = 08/22 04:25
40F：→ tooodark:双膝及地做伏地挺身 08/22 15:24
41F：→ jcchiou:自由式练个三个月就可以了 08/23 00:16
42F：→ jcchiou:没有基本的耐力作重量训练容易受伤 08/23 00:19