作者paiche (時光機....)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問怎樣練習骨架才會變大....
時間Tue Aug 19 12:37:30 2008
※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言：
: 如題
: 因為我的身形骨架很小 把身體練闊一點 (有點像女生囧)
: 想請問大大怎樣練才可以把身形練大 肩膀練寬
: 伏地挺身有效嗎??
: 謝謝
我也是骨架超小的 練之前大約183/66
目前183/75左右 大部份重量的增加都在上半身
大概練了3個月之後就很明顯有肩膀變寬的效果
不過不是骨架
一方面是因為我有點駝背 所以練臥推有改善
另一方面是三角肌變大 所以視覺上有變寬
至少現在穿美國買的衣服L號都不會垂兩個袖子在那
都剛剛好蠻合身
主要要練三個部分
三角肌 買幾個啞鈴 練前中後的側平舉 上推
這個很多網路上都有圖片
胸肌 也分上中下 不過我後來有去買長槓練臥推
不然伏地挺身效果不好(混到三角和三頭的力量)
背肌 不練的話 反而會駝的更嚴重
然後加上costco的EAS高蛋白
練完泡一杯
一週練一輪加游泳(自由式800+蛙式800)
很快就有效囉
不過還是老話一句
要有恆心 ....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.248.141
1F：推 SalutDeus:請問三角肌前中後和胸肌上中下的意思? 08/19 17:05
2F：推 Delicious0:斜推:針對上胸 雙槓上撐:針對下胸 08/19 17:09
3F：推 SalutDeus:那麼我胸只有做上推和飛鳥 是只有上胸嗎? 08/19 17:22
4F：推 BDmaple:如果是上斜板飛鳥 那就算上胸 08/19 17:28
5F：推 HSTim:那請問一下平躺著臥推是練哪個胸阿@@? 08/19 21:57
6F：推 Delicious0:臥推全部都有練到 08/19 22:36
7F：→ paiche:胸肌其實臥推都會練到..只是用斜版可以加強某一塊的效果 08/20 11:14
8F：→ paiche:三角肌有三塊 主要是中間那塊會比較大 練側平舉就可以囉 08/20 11:17