作者paiche (时光机....)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问怎样练习骨架才会变大....
时间Tue Aug 19 12:37:30 2008
※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之铭言：
: 如题
: 因为我的身形骨架很小 把身体练阔一点 (有点像女生囧)
: 想请问大大怎样练才可以把身形练大 肩膀练宽
: 伏地挺身有效吗??
: 谢谢
我也是骨架超小的 练之前大约183/66
目前183/75左右 大部份重量的增加都在上半身
大概练了3个月之後就很明显有肩膀变宽的效果
不过不是骨架
一方面是因为我有点驼背 所以练卧推有改善
另一方面是三角肌变大 所以视觉上有变宽
至少现在穿美国买的衣服L号都不会垂两个袖子在那
都刚刚好蛮合身
主要要练三个部分
三角肌 买几个哑铃 练前中後的侧平举 上推
这个很多网路上都有图片
胸肌 也分上中下 不过我後来有去买长杠练卧推
不然伏地挺身效果不好(混到三角和三头的力量)
背肌 不练的话 反而会驼的更严重
然後加上costco的EAS高蛋白
练完泡一杯
一周练一轮加游泳(自由式800+蛙式800)
很快就有效罗
不过还是老话一句
要有恒心 ....
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◆ From: 221.169.248.141
1F：推 SalutDeus:请问三角肌前中後和胸肌上中下的意思? 08/19 17:05
2F：推 Delicious0:斜推:针对上胸 双杠上撑:针对下胸 08/19 17:09
3F：推 SalutDeus:那麽我胸只有做上推和飞鸟 是只有上胸吗? 08/19 17:22
4F：推 BDmaple:如果是上斜板飞鸟 那就算上胸 08/19 17:28
5F：推 HSTim:那请问一下平躺着卧推是练哪个胸阿@@? 08/19 21:57
6F：推 Delicious0:卧推全部都有练到 08/19 22:36
7F：→ paiche:胸肌其实卧推都会练到..只是用斜版可以加强某一块的效果 08/20 11:14
8F：→ paiche:三角肌有三块 主要是中间那块会比较大 练侧平举就可以罗 08/20 11:17