作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練肌耐力會影響肌肉嗎？
時間Fri Aug 15 06:57:27 2008
人體有三種系統供應能量
（總運動時間）
肌酸系統 ( ATP-PC ) 時間 < 10 – 15 秒
乳酸系統 ( Lactic Acid )～俗稱糖解系統 約2 – 5 分鐘
有氧系統 < 5 分鐘
.............................................................................
這三種系統中最痛苦就是乳酸系統
所有中距離田徑游泳最天人交戰最想放棄的一刻～～就是身體大量使用乳酸系統供能
很多人都以為800m的選手平常都會練習超過800m的距離～3000m選手會練習超過3000m
事實上剛好相反！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
一般來說800m選手平常只練習300~500m而已 3000m選手也不會練超過1500的距離
他們採用n組 縮短休息間距的地域式練法（ex.400m跑15組 每組跑60秒 組間休息1分鐘）
嫩咖跑1500m 大部分都是以有氧系統供應
但是優秀選手 可是有極大的比例用乳酸系統
世界級的選手跑1500m大概需要花3分30秒左右～把它除以15會發現.....
他們用100公尺14秒的速度撐完1500m.....my god~~~~~~~~
800m選手就更扯了....用100公尺11秒多的速度撐完800m.........
..............................................................................
因為大部分的記秒比賽（賽跑游泳）比賽時間幾乎都是5分鐘之內結束
所以訓練乳酸系統才是有效率的訓練方法
至於9秒多結束的100m比賽 或 四十幾秒就結束的400m比賽
訓練有氧系統實在是浪費時間......
在奧運等級比賽大概要十公里以上才比較屬於有氧比賽吧(煙)～～～～
5000m他們不過才跑12分半左右而已
....................中肯分隔線.......................
對我們這種嫩咖
好好訓練有氧系統是有很大幫助的
--
跑步機上才跑5分鐘的叔叔：『研究顯示分段跑跟連續跑效果一樣 我要下來喝個水』
才跑5分鐘就已經喘的像條夠的伯伯：『阿～不行～強度太高了 會燒到蛋白質 跑慢一點』
※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言：
: 記得之前看過一篇文章說
: 練短跑的選手跟練長跑的選手
: 腿部的肌肉不一樣
: 所以練短跑的選手 盡量不要練長跑
: 不然會受影響
: 那麼想請問一下 平常練大重量練肌力
: 偶爾舉輕的來練肌耐力
: 會對肌肉還什麼的有影響嗎？
: 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.124.120
※ 編輯: boob5566 來自: 218.164.124.120 (08/15 06:59)
※ 編輯: boob5566 來自: 218.164.124.120 (08/15 07:06)
1F：推 cagiva:有趣中肯的好文!!!推一下~~~~ 08/15 09:04
2F：推 licklabium:很中肯的文章呢~ 08/15 09:26
3F：推 TSFM:最後那兩行太靠悲 哈哈 08/15 10:07
4F：→ MoGeeGee:若是用選手的間距練法和普通人的有氧練法，哪個燃脂快？ 08/15 10:29
5F：→ boob5566:普通人根本無法負荷間距練習法 建議用慢跑即可 08/15 11:13
6F：→ boob5566:不信的話你可以試試400M 跑76秒 組間休息3分 五組就好 08/15 11:15
7F：→ boob5566:看看你有沒有辦法完成五組 08/15 11:20
8F：→ boob5566:我以前在田徑隊的課表是 400M 配 64秒 八組 08/15 11:21
9F：推 Spearm1nt:56知識太強大了 08/15 11:21
10F：推 Spartan117:間歇性練法一般人練了會當場休克吧XD 08/15 11:43
11F：推 poqwer:推一個~ 08/15 12:07
12F：→ MoGeeGee:還是沒人回答我的問題╮(╯◇╰)╭ 08/15 16:20
13F：→ MoGeeGee:哪個燃脂快？(☆_☆) 08/15 16:21
14F：推 hi770418:昨天我去體適能版 還爬了一下文 看到說 08/15 17:41
15F：→ hi770418:重量訓練的燃脂速度比有氧運動還要快 還要有用 08/15 17:42
16F：→ cosy:重訓是無氧運動 不會燃脂吧.... 08/15 19:43
17F：→ boob5566:不是沒人回答你 是你不可能採用間距練習 08/15 19:45
18F：推 lsslss:應該是增加肌肉量提高基代的關係 08/15 22:07
19F：→ jcchiou:不要燒我的蛋白質啊!!!!! 08/15 22:15
20F：→ lsslss:鄭公:NO!!!!~我的食物!!!~ 08/15 22:18
21F：推 licklabium:400M跑64秒…一組都跑不到…太強了啦! 08/15 23:19
22F：推 nkmax24:可是有良好的有氧能力~對於提升無氧閾值也很有相關性阿 08/16 00:59
23F：→ nkmax24:而羅馬尼亞的運動訓練學大師BOMPA也有說到雖然有氧系統 08/16 01:00
24F：→ nkmax24:的供能一般要到運動開始後的60-80秒才會開始但是在有氧能 08/16 01:03
25F：→ nkmax24:力強的背景下，即使是無氧系統的運動也可以增加整體的能量 08/16 01:05
26F：→ nkmax24:供應 08/16 01:05
27F：推 jamz:雖然本文讓我受益良多..不過還是要修正一下ˊˋ 08/16 05:39
28F：→ jamz:有氧系統 應該是 '>' 5分鐘吧 ?? 再次感謝原po 08/16 05:40
29F：→ boob5566:其實不管做什麼運動這三個都是並行的 只是比例不同 08/16 05:46
30F：推 Spartan117:把重量訓練當消脂的主要方法 那臥推連推30分鐘會死人吧 08/16 10:52
31F：推 ffftttyyy:可以把重量訓練當成乳酸訓練來做~不過握推推3~5分鐘也是 08/16 11:37
32F：→ ffftttyyy:會死人吧 08/16 11:38
33F：推 comlcs:push 11/08 07:16