作者boob5566 (＠＠)
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标题Re: [问题] 练肌耐力会影响肌肉吗？
时间Fri Aug 15 06:57:27 2008
人体有三种系统供应能量
（总运动时间）
肌酸系统 ( ATP-PC ) 时间 < 10 – 15 秒
乳酸系统 ( Lactic Acid )～俗称糖解系统 约2 – 5 分钟
有氧系统 < 5 分钟
.............................................................................
这三种系统中最痛苦就是乳酸系统
所有中距离田径游泳最天人交战最想放弃的一刻～～就是身体大量使用乳酸系统供能
很多人都以为800m的选手平常都会练习超过800m的距离～3000m选手会练习超过3000m
事实上刚好相反！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
一般来说800m选手平常只练习300~500m而已 3000m选手也不会练超过1500的距离
他们采用n组 缩短休息间距的地域式练法（ex.400m跑15组 每组跑60秒 组间休息1分钟）
嫩咖跑1500m 大部分都是以有氧系统供应
但是优秀选手 可是有极大的比例用乳酸系统
世界级的选手跑1500m大概需要花3分30秒左右～把它除以15会发现.....
他们用100公尺14秒的速度撑完1500m.....my god~~~~~~~~
800m选手就更扯了....用100公尺11秒多的速度撑完800m.........
..............................................................................
因为大部分的记秒比赛（赛跑游泳）比赛时间几乎都是5分钟之内结束
所以训练乳酸系统才是有效率的训练方法
至於9秒多结束的100m比赛 或 四十几秒就结束的400m比赛
训练有氧系统实在是浪费时间......
在奥运等级比赛大概要十公里以上才比较属於有氧比赛吧(烟)～～～～
5000m他们不过才跑12分半左右而已
....................中肯分隔线.......................
对我们这种嫩咖
好好训练有氧系统是有很大帮助的
--
跑步机上才跑5分钟的叔叔：『研究显示分段跑跟连续跑效果一样 我要下来喝个水』
才跑5分钟就已经喘的像条够的伯伯：『阿～不行～强度太高了 会烧到蛋白质 跑慢一点』
※ 引述《hi770418 (hi770418)》之铭言：
: 记得之前看过一篇文章说
: 练短跑的选手跟练长跑的选手
: 腿部的肌肉不一样
: 所以练短跑的选手 尽量不要练长跑
: 不然会受影响
: 那麽想请问一下 平常练大重量练肌力
: 偶尔举轻的来练肌耐力
: 会对肌肉还什麽的有影响吗？
: 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.124.120
※ 编辑: boob5566 来自: 218.164.124.120 (08/15 06:59)
※ 编辑: boob5566 来自: 218.164.124.120 (08/15 07:06)
1F：推 cagiva:有趣中肯的好文!!!推一下~~~~ 08/15 09:04
2F：推 licklabium:很中肯的文章呢~ 08/15 09:26
3F：推 TSFM:最後那两行太靠悲 哈哈 08/15 10:07
4F：→ MoGeeGee:若是用选手的间距练法和普通人的有氧练法，哪个燃脂快？ 08/15 10:29
5F：→ boob5566:普通人根本无法负荷间距练习法 建议用慢跑即可 08/15 11:13
6F：→ boob5566:不信的话你可以试试400M 跑76秒 组间休息3分 五组就好 08/15 11:15
7F：→ boob5566:看看你有没有办法完成五组 08/15 11:20
8F：→ boob5566:我以前在田径队的课表是 400M 配 64秒 八组 08/15 11:21
9F：推 Spearm1nt:56知识太强大了 08/15 11:21
10F：推 Spartan117:间歇性练法一般人练了会当场休克吧XD 08/15 11:43
11F：推 poqwer:推一个~ 08/15 12:07
12F：→ MoGeeGee:还是没人回答我的问题╮(╯◇╰)╭ 08/15 16:20
13F：→ MoGeeGee:哪个燃脂快？(☆_☆) 08/15 16:21
14F：推 hi770418:昨天我去体适能版 还爬了一下文 看到说 08/15 17:41
15F：→ hi770418:重量训练的燃脂速度比有氧运动还要快 还要有用 08/15 17:42
16F：→ cosy:重训是无氧运动 不会燃脂吧.... 08/15 19:43
17F：→ boob5566:不是没人回答你 是你不可能采用间距练习 08/15 19:45
18F：推 lsslss:应该是增加肌肉量提高基代的关系 08/15 22:07
19F：→ jcchiou:不要烧我的蛋白质啊!!!!! 08/15 22:15
20F：→ lsslss:郑公:NO!!!!~我的食物!!!~ 08/15 22:18
21F：推 licklabium:400M跑64秒…一组都跑不到…太强了啦! 08/15 23:19
22F：推 nkmax24:可是有良好的有氧能力~对於提升无氧阈值也很有相关性阿 08/16 00:59
23F：→ nkmax24:而罗马尼亚的运动训练学大师BOMPA也有说到虽然有氧系统 08/16 01:00
24F：→ nkmax24:的供能一般要到运动开始後的60-80秒才会开始但是在有氧能 08/16 01:03
25F：→ nkmax24:力强的背景下，即使是无氧系统的运动也可以增加整体的能量 08/16 01:05
26F：→ nkmax24:供应 08/16 01:05
27F：推 jamz:虽然本文让我受益良多..不过还是要修正一下ˊˋ 08/16 05:39
28F：→ jamz:有氧系统 应该是 '>' 5分钟吧 ?? 再次感谢原po 08/16 05:40
29F：→ boob5566:其实不管做什麽运动这三个都是并行的 只是比例不同 08/16 05:46
30F：推 Spartan117:把重量训练当消脂的主要方法 那卧推连推30分钟会死人吧 08/16 10:52
31F：推 ffftttyyy:可以把重量训练当成乳酸训练来做~不过握推推3~5分钟也是 08/16 11:37
32F：→ ffftttyyy:会死人吧 08/16 11:38
33F：推 comlcs:push 11/08 07:16