作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 身材待批
時間Thu Aug 14 09:11:47 2008
剛剛有人寄信問我股四頭的股內側肌是怎麼練這麼明顯的？
想要求小弟的課表
槓鈴深蹲（重量不重但蹲到大腿平行地面） 五組
坐姿腿舉 五組
leg press 五組
（彎到膝蓋90度而已 Milos那種彎到大腿碰肚子的熱血練法小弟不敢領教）
大重量槓鈴淺蹲 五組
淺蹲我排在最後一個動作～～用的是我深蹲遠遠不能負荷的重量
因為是最後的動作～～所以很能把力道集中在膝蓋附近那一圈的四頭肌
有沒有效我不知道 就抱著有練有保庇的心態練就對了
至於肩.....不好意思 這是小弟天生發達的地方XD
※ 引述《boob5566 (＠＠)》之銘言：
: 我也來PO一下自己最有自信的地方好了
: 股四頭http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698220&p=0
: 肩三角http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698221&p=1
: 畫質太差？？姿勢太爛？？
: 對不起～小弟肌肉量太少 所以只好擺一些怪姿勢再刻意拍模糊照來虛榮自己一下
: 大家盡量鞭 小弟會當做進步的動力
: ※ 引述《daycat (bala)》之銘言：
: : http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2217&fid=&sort=&rid=
: : 閒暇之餘 還請盡情鞭
: : 原PO及26F
: : 來當個傳說中第一個人 不~~是小丑才對~~有點想作為的小丑~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.124.217
1F：推 erictang:哈,原PO打羽球嗎??羽球選手的股四頭都超明顯的 08/14 09:40
2F：推 juor2:可以教股外廣肌怎練嗎，我內外很不平衡啊 08/14 10:26
3F：推 a521325:淺蹲是FOCUS四頭下半部 內外側要靠站距吧 我學的是這樣 08/14 11:26
4F：→ a521325:坐姿腿舉是LEG EXTENSION?? 08/14 11:28
5F：→ a521325:個人覺得四頭上半部比較難練到 反而比較需要加強 08/14 11:29
6F：→ a521325:糟...已經討論到禁忌 半全程話題了 08/14 11:30
7F：推 D9357209:呵呵~在這邊看到好多鐵克網友...呵呵...大家都好強壓!! 08/14 14:04
8F：推 daycat:小泡兄~~等您等您啦~~ 08/14 14:31
9F：推 a521325:原來是鐵克的小泡XD 印象中線條也很好 08/14 15:29
10F：推 imic:推手臂 08/15 00:30
11F：推 D9357209:這樣也知道我是誰~佩服佩服!!! 08/15 15:57
12F：→ a521325:10407的BALA兄推文裡面有說啊 08/15 16:12