作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 身材待批
时间Thu Aug 14 09:11:47 2008
刚刚有人寄信问我股四头的股内侧肌是怎麽练这麽明显的？
想要求小弟的课表
杠铃深蹲（重量不重但蹲到大腿平行地面） 五组
坐姿腿举 五组
leg press 五组
（弯到膝盖90度而已 Milos那种弯到大腿碰肚子的热血练法小弟不敢领教）
大重量杠铃浅蹲 五组
浅蹲我排在最後一个动作～～用的是我深蹲远远不能负荷的重量
因为是最後的动作～～所以很能把力道集中在膝盖附近那一圈的四头肌
有没有效我不知道 就抱着有练有保庇的心态练就对了
至於肩.....不好意思 这是小弟天生发达的地方XD
※ 引述《boob5566 (＠＠)》之铭言：
: 我也来PO一下自己最有自信的地方好了
: 股四头http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698220&p=0
: 肩三角http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698221&p=1
: 画质太差？？姿势太烂？？
: 对不起～小弟肌肉量太少 所以只好摆一些怪姿势再刻意拍模糊照来虚荣自己一下
: 大家尽量鞭 小弟会当做进步的动力
: ※ 引述《daycat (bala)》之铭言：
: : http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2217&fid=&sort=&rid=
: : 闲暇之余 还请尽情鞭
: : 原PO及26F
: : 来当个传说中第一个人 不~~是小丑才对~~有点想作为的小丑~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.124.217
1F：推 erictang:哈,原PO打羽球吗??羽球选手的股四头都超明显的 08/14 09:40
2F：推 juor2:可以教股外广肌怎练吗，我内外很不平衡啊 08/14 10:26
3F：推 a521325:浅蹲是FOCUS四头下半部 内外侧要靠站距吧 我学的是这样 08/14 11:26
4F：→ a521325:坐姿腿举是LEG EXTENSION?? 08/14 11:28
5F：→ a521325:个人觉得四头上半部比较难练到 反而比较需要加强 08/14 11:29
6F：→ a521325:糟...已经讨论到禁忌 半全程话题了 08/14 11:30
7F：推 D9357209:呵呵~在这边看到好多铁克网友...呵呵...大家都好强压!! 08/14 14:04
8F：推 daycat:小泡兄~~等您等您啦~~ 08/14 14:31
9F：推 a521325:原来是铁克的小泡XD 印象中线条也很好 08/14 15:29
10F：推 imic:推手臂 08/15 00:30
11F：推 D9357209:这样也知道我是谁~佩服佩服!!! 08/15 15:57
12F：→ a521325:10407的BALA兄推文里面有说啊 08/15 16:12