作者FJR (Fant)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身疑問
時間Tue Aug 12 11:57:16 2008
小弟 170cm/59kg
剛開始健身約一個半月
課表為：
一、胸+二頭
二、背+三頭
三、腿+肩
四、同一
五、同二
六、日 休息
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訓練方式：
同一肌群約做5個動作，每一動作各做3組(一組12下)
另外，會以肌群交替的方式進行(例如:胸->二頭->胸->二頭...循環)
<問題一> 上述的方式有問題嗎?還是以一口氣做完單一肌群再交替會比較好?
(例如:胸->胸...->二頭->二頭...)
<問題二> 爬完文,知道對健身來說,刺激>休息>營養,乳清對新手而言非必需品,
但小弟是個上班族(業務),三餐有時會不定時,更難做到少量多餐,那這時以乳清加強
適合嗎(很急著想增重><,目前健身完都會喝一瓶超商賣的豆漿)?
<問題三> 雖然週一至週五都有排課表，但難免會因事而miss掉訓練，那各位的做法是
直接略過?順延課表?隔天以較輕重量補(因休息時間縮短)?哪種方式好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.226.33
1F：推 TSFM:應該是刺激=休息=營養，休息不夠熱量蛋白質不足肌肉會長很慢 08/12 12:03
2F：→ TSFM:乳清就是快速補充蛋白質的手段，你正餐吃的蛋白質夠的話就先 08/12 12:04
3F：→ TSFM:不用去想 08/12 12:05
4F：→ TSFM:應該說，快速且"方便"，先算算自己需要多少蛋白質吧 08/12 12:06
5F：推 Spearm1nt:1單一較多人採用2訓練強度夠就適合3捨胸二頭多練腿背 08/12 12:06
6F：→ TSFM:看到體重...應該正餐加一兩瓶豆漿就夠，或睡前再喝乳清就好 08/12 12:07
7F：→ zmimoboy:我比較推薦練習前後30分鐘補充乳清 08/12 13:20