作者FJR (Fant)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身疑问
时间Tue Aug 12 11:57:16 2008
小弟 170cm/59kg
刚开始健身约一个半月
课表为：
一、胸+二头
二、背+三头
三、腿+肩
四、同一
五、同二
六、日 休息
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训练方式：
同一肌群约做5个动作，每一动作各做3组(一组12下)
另外，会以肌群交替的方式进行(例如:胸->二头->胸->二头...循环)
<问题一> 上述的方式有问题吗?还是以一口气做完单一肌群再交替会比较好?
(例如:胸->胸...->二头->二头...)
<问题二> 爬完文,知道对健身来说,刺激>休息>营养,乳清对新手而言非必需品,
但小弟是个上班族(业务),三餐有时会不定时,更难做到少量多餐,那这时以乳清加强
适合吗(很急着想增重><,目前健身完都会喝一瓶超商卖的豆浆)?
<问题三> 虽然周一至周五都有排课表，但难免会因事而miss掉训练，那各位的做法是
直接略过?顺延课表?隔天以较轻重量补(因休息时间缩短)?哪种方式好呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.226.33
1F：推 TSFM:应该是刺激=休息=营养，休息不够热量蛋白质不足肌肉会长很慢 08/12 12:03
2F：→ TSFM:乳清就是快速补充蛋白质的手段，你正餐吃的蛋白质够的话就先 08/12 12:04
3F：→ TSFM:不用去想 08/12 12:05
4F：→ TSFM:应该说，快速且"方便"，先算算自己需要多少蛋白质吧 08/12 12:06
5F：推 Spearm1nt:1单一较多人采用2训练强度够就适合3舍胸二头多练腿背 08/12 12:06
6F：→ TSFM:看到体重...应该正餐加一两瓶豆浆就够，或睡前再喝乳清就好 08/12 12:07
7F：→ zmimoboy:我比较推荐练习前後30分钟补充乳清 08/12 13:20