※ 引述《Yuan12 (記得真實的自己)》之銘言： : ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言： : : → bubrother:幾乎都是純重訓~ 一星期跑兩天 每次一個小時 08/11 01:02 : : → bubrother:我身高172/73kg~重訓前只有伸展操而已，沒有有氧 08/11 09:07 : : → bubrother:重訓後的有氧~時有時無~並不一定 : : 由bubrother兄的例子看來，純重訓也可以消脂耶！ : : 看他腹部的肥肉都變小了，並不一定要有氧才能消脂吧！ : : 另一方面，吃的問題，也許他總吃熱量是控制略小於總消耗熱量， : : 所以他不管做啥有氧無氧運動，都一定會強迫體脂燃燒來補足總吃熱量的不夠， : : 於是就瘦了腹部的肥肉， : : 反過來說，總吃熱量控制大於總消耗熱量， : : 不管做啥有氧無氧運動，剩下沒消耗熱量必須囤積，長期下來還是脂肪， : : 腹部的肥肉只會越多，腹肌就永難見天日了。 : 爬文了一陣子，在fitness還有本版看到有人說 : 有氧運動是心跳維持130下/分鐘，並維持30分鐘以上 : 所以如果做純重訓，有達上述到有氧的條件 : 是不是也可以達到有氧運動的效果呢? 有人問我菜單~我po一下好了 個人菜單~ 臥推熱身50kg 10下一組 80kg 8下 2組 70kg10下 2組 上胸臥推 60kg 6下 6組 下胸握推 80kg 6下 6組 有時候沒力會改成用史密斯機練 坐姿胸推 140磅 15下 6組 單槓 8~12下 6組 二頭 30kg 12下 6組 滑輪下拉後背 80磅 10下 6組 滑輪下拉前胸 100磅 10下 6組 斜板仰臥起坐 50下 8~10組 蹲舉 70kg 10下 6組 三角跟三頭的練法名詞我忘了 都是30kg 胸跟蹲舉同一天 背跟二三頭同一天~ 有時間就繼續找一兩樣來練 所以腹部沒有特定那一天在練 至於有氧部份~我五月前幾乎天天做 後來就變成時間夠多才做 另外我在躺在床上看電視時也會一邊做抬腿練下腹肌 幾乎天天都在抬~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.66.131 ※ 編輯: bubrother 來自: 59.125.66.131 (08/11 19:16)