作者bubrother (RD爱约妹)
看板MuscleBeach
标题Re: 今年一月初到上个月底
时间Mon Aug 11 19:16:13 2008
※ 引述《Yuan12 (记得真实的自己)》之铭言:
: ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言:
: : → bubrother:几乎都是纯重训~ 一星期跑两天 每次一个小时 08/11 01:02
: : → bubrother:我身高172/73kg~重训前只有伸展操而已,没有有氧 08/11 09:07
: : → bubrother:重训後的有氧~时有时无~并不一定
: : 由bubrother兄的例子看来,纯重训也可以消脂耶!
: : 看他腹部的肥肉都变小了,并不一定要有氧才能消脂吧!
: : 另一方面,吃的问题,也许他总吃热量是控制略小於总消耗热量,
: : 所以他不管做啥有氧无氧运动,都一定会强迫体脂燃烧来补足总吃热量的不够,
: : 於是就瘦了腹部的肥肉,
: : 反过来说,总吃热量控制大於总消耗热量,
: : 不管做啥有氧无氧运动,剩下没消耗热量必须囤积,长期下来还是脂肪,
: : 腹部的肥肉只会越多,腹肌就永难见天日了。
: 爬文了一阵子,在fitness还有本版看到有人说
: 有氧运动是心跳维持130下/分钟,并维持30分钟以上
: 所以如果做纯重训,有达上述到有氧的条件
: 是不是也可以达到有氧运动的效果呢?
有人问我菜单~我po一下好了
个人菜单~
卧推热身50kg 10下一组 80kg 8下 2组 70kg10下 2组
上胸卧推 60kg 6下 6组
下胸握推 80kg 6下 6组
有时候没力会改成用史密斯机练
坐姿胸推 140磅 15下 6组
单杠 8~12下 6组
二头 30kg 12下 6组
滑轮下拉後背 80磅 10下 6组
滑轮下拉前胸 100磅 10下 6组
斜板仰卧起坐 50下 8~10组
蹲举 70kg 10下 6组
三角跟三头的练法名词我忘了
都是30kg
胸跟蹲举同一天
背跟二三头同一天~
有时间就继续找一两样来练
所以腹部没有特定那一天在练
至於有氧部份~我五月前几乎天天做
後来就变成时间够多才做
另外我在躺在床上看电视时也会一边做抬腿练下腹肌
几乎天天都在抬~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.66.131
※ 编辑: bubrother 来自: 59.125.66.131 (08/11 19:16)
1F:推 Spearm1nt:胸跟蹲举同一天超屌 Q_Q 08/11 19:25
2F:→ bubrother:因为握推练完手就没力了呀加蹲举~然後隔天就虚累累 08/11 19:30
3F:推 Spearm1nt:我比较虚 每次蹲完都快往生A_A 08/11 19:34
4F:推 ericbaukimo:BU董好! 08/11 19:56
5F:→ bubrother:楼上的还没收到兵单呀? 08/11 19:58
6F:推 ericbaukimo:21号进去~ 08/11 20:00
7F:推 hahacc:我一直不懂怎麽下胸卧推耶><" 08/11 20:30
8F:→ hahacc:一直以来只用双杠@@很笨.... 08/11 20:31
9F:推 a521325:下胸推最重?! 08/11 22:50