※ 引述《Yuan12 (记得真实的自己)》之铭言： : ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言： : : → bubrother:几乎都是纯重训~ 一星期跑两天 每次一个小时 08/11 01:02 : : → bubrother:我身高172/73kg~重训前只有伸展操而已，没有有氧 08/11 09:07 : : → bubrother:重训後的有氧~时有时无~并不一定 : : 由bubrother兄的例子看来，纯重训也可以消脂耶！ : : 看他腹部的肥肉都变小了，并不一定要有氧才能消脂吧！ : : 另一方面，吃的问题，也许他总吃热量是控制略小於总消耗热量， : : 所以他不管做啥有氧无氧运动，都一定会强迫体脂燃烧来补足总吃热量的不够， : : 於是就瘦了腹部的肥肉， : : 反过来说，总吃热量控制大於总消耗热量， : : 不管做啥有氧无氧运动，剩下没消耗热量必须囤积，长期下来还是脂肪， : : 腹部的肥肉只会越多，腹肌就永难见天日了。 : 爬文了一阵子，在fitness还有本版看到有人说 : 有氧运动是心跳维持130下/分钟，并维持30分钟以上 : 所以如果做纯重训，有达上述到有氧的条件 : 是不是也可以达到有氧运动的效果呢? 有人问我菜单~我po一下好了 个人菜单~ 卧推热身50kg 10下一组 80kg 8下 2组 70kg10下 2组 上胸卧推 60kg 6下 6组 下胸握推 80kg 6下 6组 有时候没力会改成用史密斯机练 坐姿胸推 140磅 15下 6组 单杠 8~12下 6组 二头 30kg 12下 6组 滑轮下拉後背 80磅 10下 6组 滑轮下拉前胸 100磅 10下 6组 斜板仰卧起坐 50下 8~10组 蹲举 70kg 10下 6组 三角跟三头的练法名词我忘了 都是30kg 胸跟蹲举同一天 背跟二三头同一天~ 有时间就继续找一两样来练 所以腹部没有特定那一天在练 至於有氧部份~我五月前几乎天天做 後来就变成时间够多才做 另外我在躺在床上看电视时也会一边做抬腿练下腹肌 几乎天天都在抬~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.66.131 ※ 编辑: bubrother 来自: 59.125.66.131 (08/11 19:16)