版上討論了這麼多無非是因為 1.全程跟半程的觀念和傳統衝突 2.據說這個方法有神效，又快又好，新手趨之若鶩 我只能說新手跟本無須理會這種鍛鍊方式 用不夠格來形容一點也不為過 健身最重要的一個要訣就是掌握到肌肉的運行 你所附加的重量是否有真正想鍛鍊的部位給運用到 光是要完全掌握到這個要訣就夠花時間了 全程的動作運行 可以讓你在較長的運動時間 緩慢的體認到肌肉的運作 以及出力的方式 而這些東西，屬於一種感覺 真的需要親身的體驗，跟經驗的累積才能得到 而大家所討論的功率因子訓練法 運用半程的方式要能練出效果 也必須要你對肌肉的掌握度夠高 不然莫名其妙的增加百分之20以上的重量 妳的姿勢能夠保持完好度嗎 練半程也是走樣半程罷了 不要被理論的花言巧語騙了 這是一些高手用來突破瓶頸的方法 他們對於肌肉的掌握度很高了 在每次半程的動作之中 運用徒然增加的重量 每下不斷的挑戰自己的極限 自然在邁入成長高原期的高手領域裡面 能夠尋得突破 我也不是第一次看這個版了～正確來說是天天看 在健身房待了一年多了，說真得一直在練持續明顯進步的人 扣除教練等級的，不超過10人，甚至只有五人 說真的，太專注在這種花俏的訓練法上面只是讓自己迷失罷了 另外分享一個經驗 我個人覺得還不錯 減少組與組休息的時間吧～我一般是休息10-20秒 並且在每個組做完後去補一個動作或減輕重量繼續做整套來算一組 好比說單槓拉完後直接接滑輪下拉～這樣算一組 重量的提升不會太顯著 不過肌肉量倒是穩定上升 畢竟新手很難達到每做完一組就完全力竭 在沒人幫補的情況下這方法不錯用 --

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