版上讨论了这麽多无非是因为 1.全程跟半程的观念和传统冲突 2.据说这个方法有神效，又快又好，新手趋之若鹜 我只能说新手跟本无须理会这种锻链方式 用不够格来形容一点也不为过 健身最重要的一个要诀就是掌握到肌肉的运行 你所附加的重量是否有真正想锻链的部位给运用到 光是要完全掌握到这个要诀就够花时间了 全程的动作运行 可以让你在较长的运动时间 缓慢的体认到肌肉的运作 以及出力的方式 而这些东西，属於一种感觉 真的需要亲身的体验，跟经验的累积才能得到 而大家所讨论的功率因子训练法 运用半程的方式要能练出效果 也必须要你对肌肉的掌握度够高 不然莫名其妙的增加百分之20以上的重量 你的姿势能够保持完好度吗 练半程也是走样半程罢了 不要被理论的花言巧语骗了 这是一些高手用来突破瓶颈的方法 他们对於肌肉的掌握度很高了 在每次半程的动作之中 运用徒然增加的重量 每下不断的挑战自己的极限 自然在迈入成长高原期的高手领域里面 能够寻得突破 我也不是第一次看这个版了～正确来说是天天看 在健身房待了一年多了，说真得一直在练持续明显进步的人 扣除教练等级的，不超过10人，甚至只有五人 说真的，太专注在这种花俏的训练法上面只是让自己迷失罢了 另外分享一个经验 我个人觉得还不错 减少组与组休息的时间吧～我一般是休息10-20秒 并且在每个组做完後去补一个动作或减轻重量继续做整套来算一组 好比说单杠拉完後直接接滑轮下拉～这样算一组 重量的提升不会太显着 不过肌肉量倒是稳定上升 毕竟新手很难达到每做完一组就完全力竭 在没人帮补的情况下这方法不错用 --

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