http://0rz.tw/4b4z5 在貼一次文章連結 剛剛從健身房回來 今天嚐試了所謂的功率因子練法 分享一下個人感想 我先PO今天訓練的內容 槓鈴臥推4組 啞鈴臥推4組 啞鈴飛鳥4組 機械上胸推舉4組 滑輪飛鳥4組 原本設定槓鈴臥推的4組都採用功率因子練法 後面的動作則採用正常練法 熱身組完成之後 開始進行正式組 依照文章的例子: 傳統練法 315磅 6下(全程) 四組10分鐘完成 功率練法 495磅 20下(半程) 四組10分鐘完成 重量增加180磅 相當於原本6RM 315磅的57% 我在練之前就有點懷疑 "大幅增加57%的重量 作半程 可以做到20下" 因此我ㄧ開始比較保守只增加25%重量 去做半程 結果別說20下 還差的遠 因此我嘗試做兩組後 就卸下重量 改回原本重量訓練 那兩組的過程中只覺得推的很吃力 胸肌充血並沒有以往明顯 但腫男大先前相當推薦此練法 鐵克千年大也發表過感想文 或許我對於此練法了解不夠深入 所以安排的訓練內容打了折扣 有練過的不妨發表一下想法 另外我對文章中的一段描述感到疑惑: 最近的研究表明，在動作練習中有一種方法能給肌肉以極大的負荷， 從而促使肌肉以最快的速度生長。這種方法就是在肌肉最有勁的範圍內做半程動作練習。 下面以臥推為例，臥推時力量最小的範圍是開始把槓鈴從胸部推起的那幾英寸 （l英寸＝2.54厘米）。力量最大的範圍則是臥推快要完成時的那幾英寸。 也就是說 臥推的上半程是胸肌出力最多的時候??? 槓鈴推越高 輔助肌出越多力才對啊 板大之前也PO過相關的分析圖 這個真的不大能理解 有沒有高手能解答一下 最後我想說 基本上在某個訓練動作中 只單獨練上半程和下半程 他們並不是鍛鍊整塊肌群最好的動作 如果目的要加強某肌群的一端 是很有效的 有試過的就知道 黃教練在書中說不要做半程 因為他書是寫給初學者看的 希望初學者以完整刺激肌肉為主 不代表他反對半程 半程確實有它的功能性存在 而功率因子當作突破瓶頸也許是個不錯的方法(雖然我抓不到它XD) --

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