http://0rz.tw/4b4z5 在贴一次文章连结 刚刚从健身房回来 今天嚐试了所谓的功率因子练法 分享一下个人感想 我先PO今天训练的内容 杠铃卧推4组 哑铃卧推4组 哑铃飞鸟4组 机械上胸推举4组 滑轮飞鸟4组 原本设定杠铃卧推的4组都采用功率因子练法 後面的动作则采用正常练法 热身组完成之後 开始进行正式组 依照文章的例子: 传统练法 315磅 6下(全程) 四组10分钟完成 功率练法 495磅 20下(半程) 四组10分钟完成 重量增加180磅 相当於原本6RM 315磅的57% 我在练之前就有点怀疑 "大幅增加57%的重量 作半程 可以做到20下" 因此我ㄧ开始比较保守只增加25%重量 去做半程 结果别说20下 还差的远 因此我尝试做两组後 就卸下重量 改回原本重量训练 那两组的过程中只觉得推的很吃力 胸肌充血并没有以往明显 但肿男大先前相当推荐此练法 铁克千年大也发表过感想文 或许我对於此练法了解不够深入 所以安排的训练内容打了折扣 有练过的不妨发表一下想法 另外我对文章中的一段描述感到疑惑: 最近的研究表明，在动作练习中有一种方法能给肌肉以极大的负荷， 从而促使肌肉以最快的速度生长。这种方法就是在肌肉最有劲的范围内做半程动作练习。 下面以卧推为例，卧推时力量最小的范围是开始把杠铃从胸部推起的那几英寸 （l英寸＝2.54厘米）。力量最大的范围则是卧推快要完成时的那几英寸。 也就是说 卧推的上半程是胸肌出力最多的时候??? 杠铃推越高 辅助肌出越多力才对啊 板大之前也PO过相关的分析图 这个真的不大能理解 有没有高手能解答一下 最後我想说 基本上在某个训练动作中 只单独练上半程和下半程 他们并不是锻链整块肌群最好的动作 如果目的要加强某肌群的一端 是很有效的 有试过的就知道 黄教练在书中说不要做半程 因为他书是写给初学者看的 希望初学者以完整刺激肌肉为主 不代表他反对半程 半程确实有它的功能性存在 而功率因子当作突破瓶颈也许是个不错的方法(虽然我抓不到它XD) --

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