※ 引述《h36826 (ya)》之銘言： : ※ 引述《poker119 (求)》之銘言： : : 我在鐵克看到一種練法 : : 就是他文章精華的功率因子練法 : : 能否請問一下這邊的鄉民有人試過的嗎?? : : 另外文章中宣導的動作不一定要做全程 : : 這點大家有什麼看法呢?? : 我來幫縮網址好了 : http://0rz.tw/4b4z5 : 說真的看完整篇還是不太懂 所謂功率因子是指單位時間內所舉的重量? : 是指要在越短時間內 訓練磅數或次數 越多越好嗎? : 訓練組數 第一組要跟第二組比 間隔時間1分鐘嗎? : 他文章中也沒仔細提到清楚的菜單該怎麼做? 有沒有實際練過的高手來說明一下 本來對這個練法沒什麼興趣 不過大家討論很熱烈 也慢慢有點興趣 加上有人說效果不錯 我也去鐵克爬了一下文 千年大也分享過此練法心得 重點是熱身要足夠 所以最近打算也試試看所以 就仔細看了整篇文章 裡頭寫說 傳統練法 315磅 4組 6下 10分鐘完成 每分鐘756磅 功率練法 495磅 4組 20下 10分鐘完成 每分鐘3960磅 這種練法是否真的有效 我也懷疑 不過試試看就知道了 組間休息的話就維持個人平常休息時間 (從上表來看組間休息時間是不變動) 企圖增加重量 並只做上半程 完成更多次數來爭取更多"作功數據" 這種練法是否真的有效 我也懷疑 不過試試看就知道了 但是一下子重量提升那麼多 雖然只作上半程 要做到20下 不知道有沒有辦法...要找人護槓不然不敢這樣玩XD 也怕練的時候 路人笑我說:公分推 愛炫耀 你球隊的喔 其實球隊做很重搞不好是根據功率因子!!!科科 --

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