作者bonis ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完重訓後第幾天是最酸痛的？
時間Thu Aug 7 22:02:03 2008
前輩們大家好
小弟我剛踏入重訓大約兩個月
主要是想要鍛鍊下半身的肌肉
我一個禮拜練兩個晚上
訓練內容如下(前面是次數後面是組數)
史密斯機深蹲 (12-15) * (3-5) 視當天狀況修正
leg extension 10 * 3-4
leg curl 10 * 3-4
還有蹎腳手握啞鈴練腓腸肌 15 * 10
就這樣子而已,但是練完後真的是累趴了
隔天會酸痛,但隔天的隔天比隔天更酸痛,請問這是正常的嗎？
看黃阿文教練的書說到練玩後的第2天就應該不酸痛了
是我過量了嗎？
舉例來說
我禮拜一晚上重訓,禮拜三比禮拜二還要酸痛,要到禮拜４才可以消除肌肉的酸痛
請問是我練過量了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.156.19
1F：推 mcdowell:首先 練腿的話最好以20下為基準 10下實在有點嫌少＠＠ 08/07 22:08
2F：→ bonis:那一項阿？ 08/07 22:09
3F：→ mcdowell:腿本身恢復速度就算慢的 不用太擔心啦～～ 08/07 22:09
4F：→ mcdowell:每一項囉～因為腿是很大片的 要給他完整刺激 多次數較好 08/07 22:10
5F：→ mcdowell:一般推薦即便是超重訓練也起碼8下 所以一般時日還是20好 08/07 22:11
6F：→ bonis:可是我最做到十下時大概就真的不行了 08/07 22:14
7F：推 mcdowell:表示太重啊～所以可以降些重量先XD 08/07 22:14
8F：→ bonis:是要減輕負重才有可能可以做到那樣多下 08/07 22:14
9F：→ bonis:ok,我會修正的 ,感謝指導 08/07 22:15
10F：推 Spanner:黃教練的課表也不是每組都做到20下阿，大多數的組都是10下 08/07 22:15
11F：→ mcdowell:唔。。。健身跟健美本身標準就不太一樣。。。 08/07 22:23
12F：→ mcdowell:一般人都是健身為主，不需要給予自己做太大危險的負荷 08/07 22:24
13F：→ mcdowell:尤其是蹲舉啦～ 我是如此認為的 腿還是20為基準比較好@@ 08/07 22:25
14F：推 mcdowell:畢竟我們是練健康 不是練比賽吧～練到背受傷很不划算 08/07 22:28
15F：→ rightright2:那如果要練比賽的呢?? 08/07 22:53
16F：→ acegikmp:練比賽的就不會到這邊來發問!! 08/07 22:56
17F：推 a521325:樓上回答頗有趣XD 08/07 23:03
18F：推 sunwarm:我覺得 第幾天酸 是由是否有充分休息來決定 08/07 23:04
19F：→ sunwarm:之前練完後要準備考試 幾乎都沒怎麼休息到 都不感覺酸 08/07 23:05
20F：→ sunwarm:過了四.五天後 考完 終於好好大睡一覺起來 全身酸到爆= = 08/07 23:06
21F：→ sunwarm:還在想 我昨天明明就沒幹麻啊..之後才想起幾天前有重訓 08/07 23:07
22F：推 Delicious0:練完第二第三天才會酸痛 08/07 23:08
23F：→ mcdowell:推16F XD 08/07 23:49