作者bonis ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完重训後第几天是最酸痛的？
时间Thu Aug 7 22:02:03 2008
前辈们大家好
小弟我刚踏入重训大约两个月
主要是想要锻链下半身的肌肉
我一个礼拜练两个晚上
训练内容如下(前面是次数後面是组数)
史密斯机深蹲 (12-15) * (3-5) 视当天状况修正
leg extension 10 * 3-4
leg curl 10 * 3-4
还有蹎脚手握哑铃练腓肠肌 15 * 10
就这样子而已,但是练完後真的是累趴了
隔天会酸痛,但隔天的隔天比隔天更酸痛,请问这是正常的吗？
看黄阿文教练的书说到练玩後的第2天就应该不酸痛了
是我过量了吗？
举例来说
我礼拜一晚上重训,礼拜三比礼拜二还要酸痛,要到礼拜４才可以消除肌肉的酸痛
请问是我练过量了吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.156.19
1F：推 mcdowell:首先 练腿的话最好以20下为基准 10下实在有点嫌少＠＠ 08/07 22:08
2F：→ bonis:那一项阿？ 08/07 22:09
3F：→ mcdowell:腿本身恢复速度就算慢的 不用太担心啦～～ 08/07 22:09
4F：→ mcdowell:每一项罗～因为腿是很大片的 要给他完整刺激 多次数较好 08/07 22:10
5F：→ mcdowell:一般推荐即便是超重训练也起码8下 所以一般时日还是20好 08/07 22:11
6F：→ bonis:可是我最做到十下时大概就真的不行了 08/07 22:14
7F：推 mcdowell:表示太重啊～所以可以降些重量先XD 08/07 22:14
8F：→ bonis:是要减轻负重才有可能可以做到那样多下 08/07 22:14
9F：→ bonis:ok,我会修正的 ,感谢指导 08/07 22:15
10F：推 Spanner:黄教练的课表也不是每组都做到20下阿，大多数的组都是10下 08/07 22:15
11F：→ mcdowell:唔。。。健身跟健美本身标准就不太一样。。。 08/07 22:23
12F：→ mcdowell:一般人都是健身为主，不需要给予自己做太大危险的负荷 08/07 22:24
13F：→ mcdowell:尤其是蹲举啦～ 我是如此认为的 腿还是20为基准比较好@@ 08/07 22:25
14F：推 mcdowell:毕竟我们是练健康 不是练比赛吧～练到背受伤很不划算 08/07 22:28
15F：→ rightright2:那如果要练比赛的呢?? 08/07 22:53
16F：→ acegikmp:练比赛的就不会到这边来发问!! 08/07 22:56
17F：推 a521325:楼上回答颇有趣XD 08/07 23:03
18F：推 sunwarm:我觉得 第几天酸 是由是否有充分休息来决定 08/07 23:04
19F：→ sunwarm:之前练完後要准备考试 几乎都没怎麽休息到 都不感觉酸 08/07 23:05
20F：→ sunwarm:过了四.五天後 考完 终於好好大睡一觉起来 全身酸到爆= = 08/07 23:06
21F：→ sunwarm:还在想 我昨天明明就没干麻啊..之後才想起几天前有重训 08/07 23:07
22F：推 Delicious0:练完第二第三天才会酸痛 08/07 23:08
23F：→ mcdowell:推16F XD 08/07 23:49