作者celicx (酒喵書煙)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 女生的訓練(已看過)
時間Thu Aug 7 17:48:46 2008
※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: 其實如果想要「練結實、修線條」
: 那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動
: 要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~
: 要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧
: 當然飲食方面也要注意就是了~
: 如有錯誤請不吝指教 謝謝~
個人認知上的「修線條」
應該指的是「修肌肉的線條」吧？
假設 30p 是 12rm 4sets的重量
而且也滿意現在的肌肉量
接下來就是維持30p
增加組數(6 or 8sets)與次數(15 or 30 repeats)
用來修正肌肉的型，而不是增加肌肉的量
如有錯誤請不吝指教 謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.153.120
1F：→ celicx:補充～腹肌是天生的，對稱或是不對稱都是勉強不來滴^^ 08/07 17:49
2F：推 WADECHEN:修正甚麼型? 肌肉走向會因此改變嗎? 08/07 17:54
3F：→ WADECHEN:我比較想問的是 為什麼大家都覺得高次數可以修型? 08/07 17:56
4F：推 WADECHEN:事實上真的可以嗎? 有沒有人有體驗過可以參考的呢? 08/07 17:58
5F：推 a521325:我的感覺:健美掛與有氧體適能掛(afaa這種)很多論點不一樣 08/07 18:06
6F：推 Spartan117:我覺得高次數比較能刺激到一些做大重量時用不太到的 08/07 18:07
7F：→ Spartan117:肌肉 因為做高重量很快就沒力了 所以兩種練法都做最好 08/07 18:08
8F：推 a521325:差在紅白肌受刺激的比例吧 兩種力竭感有差 08/07 18:08
9F：推 yam003:其實我以前也認為低里量高次數可以條線條 08/07 18:18
10F：→ yam003:不過後來想想 身邊有些人這麼做 好像都沒什麼效果- -" 08/07 18:18
11F：推 a521325:地瓜你再說我嗎 科科 開玩笑的啦 08/07 18:21
12F：→ a521325:我的想法是 如果要有線條 勢必要進入減脂期 飲食和有氧 08/07 18:23
13F：→ a521325:在這時候是很關鍵 反正減脂期別奢望肌肉量會增加 08/07 18:24
14F：→ a521325:能盡量減少肌肉流失量是重點 因此重量輕重與否也不重要 08/07 18:25
15F：→ a521325:兩種重量都要在此時善用 才能全面刺激肌肉 08/07 18:26
16F：→ a521325:所以我個人不會去管他"高次數是否可以修線條" 08/07 18:27
17F：→ a521325:諸如此類長久以來的爭議 兩派學說間的分歧 不用太care啦 08/07 18:29
18F：推 lsslss:從來沒排減脂期 可是做重訓到現在體脂有在下降的趨勢= =" 08/07 18:30
19F：→ lsslss:體重到是有在上升 這應該代表肌肉量有增加吧? 08/07 18:31
20F：推 a521325:不過通常只有初學者比較有可能 08/07 18:39
21F：推 ffftttyyy:修線條? 只要你肌肉夠大體脂夠低就很有線條 08/07 19:12
22F：→ ffftttyyy:所以你就想辦法先把體型練到你想要的差不多的樣子 08/07 19:12
23F：→ ffftttyyy:肩要怎樣,胸要怎樣,背要怎樣~差不多達成以後再降低體脂 08/07 19:13
24F：→ ffftttyyy:就OK~然後進入微調時期..慢慢把身體肌肉比例達到你想像 08/07 19:14
25F：→ ffftttyyy:當然期間練法有許多種~都可以練出一堆強者 08/07 19:16