作者celicx (酒喵书烟)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 女生的训练(已看过)
时间Thu Aug 7 17:48:46 2008
※ 引述《yam003 (地瓜)》之铭言：
: 其实如果想要「练结实、修线条」
: 那麽请做大重量+低次数 和 足够的有氧运动
: 要练结实 就要练出肌肉 当然是要大重量~
: 要有线条 就是体脂要低 所以要有足够的有氧
: 当然饮食方面也要注意就是了~
: 如有错误请不吝指教 谢谢~
个人认知上的「修线条」
应该指的是「修肌肉的线条」吧？
假设 30p 是 12rm 4sets的重量
而且也满意现在的肌肉量
接下来就是维持30p
增加组数(6 or 8sets)与次数(15 or 30 repeats)
用来修正肌肉的型，而不是增加肌肉的量
如有错误请不吝指教 谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.153.120
1F：→ celicx:补充～腹肌是天生的，对称或是不对称都是勉强不来滴^^ 08/07 17:49
2F：推 WADECHEN:修正甚麽型? 肌肉走向会因此改变吗? 08/07 17:54
3F：→ WADECHEN:我比较想问的是 为什麽大家都觉得高次数可以修型? 08/07 17:56
4F：推 WADECHEN:事实上真的可以吗? 有没有人有体验过可以参考的呢? 08/07 17:58
5F：推 a521325:我的感觉:健美挂与有氧体适能挂(afaa这种)很多论点不一样 08/07 18:06
6F：推 Spartan117:我觉得高次数比较能刺激到一些做大重量时用不太到的 08/07 18:07
7F：→ Spartan117:肌肉 因为做高重量很快就没力了 所以两种练法都做最好 08/07 18:08
8F：推 a521325:差在红白肌受刺激的比例吧 两种力竭感有差 08/07 18:08
9F：推 yam003:其实我以前也认为低里量高次数可以条线条 08/07 18:18
10F：→ yam003:不过後来想想 身边有些人这麽做 好像都没什麽效果- -" 08/07 18:18
11F：推 a521325:地瓜你再说我吗 科科 开玩笑的啦 08/07 18:21
12F：→ a521325:我的想法是 如果要有线条 势必要进入减脂期 饮食和有氧 08/07 18:23
13F：→ a521325:在这时候是很关键 反正减脂期别奢望肌肉量会增加 08/07 18:24
14F：→ a521325:能尽量减少肌肉流失量是重点 因此重量轻重与否也不重要 08/07 18:25
15F：→ a521325:两种重量都要在此时善用 才能全面刺激肌肉 08/07 18:26
16F：→ a521325:所以我个人不会去管他"高次数是否可以修线条" 08/07 18:27
17F：→ a521325:诸如此类长久以来的争议 两派学说间的分歧 不用太care啦 08/07 18:29
18F：推 lsslss:从来没排减脂期 可是做重训到现在体脂有在下降的趋势= =" 08/07 18:30
19F：→ lsslss:体重到是有在上升 这应该代表肌肉量有增加吧? 08/07 18:31
20F：推 a521325:不过通常只有初学者比较有可能 08/07 18:39
21F：推 ffftttyyy:修线条? 只要你肌肉够大体脂够低就很有线条 08/07 19:12
22F：→ ffftttyyy:所以你就想办法先把体型练到你想要的差不多的样子 08/07 19:12
23F：→ ffftttyyy:肩要怎样,胸要怎样,背要怎样~差不多达成以後再降低体脂 08/07 19:13
24F：→ ffftttyyy:就OK~然後进入微调时期..慢慢把身体肌肉比例达到你想像 08/07 19:14
25F：→ ffftttyyy:当然期间练法有许多种~都可以练出一堆强者 08/07 19:16