作者yam003 (地瓜)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 女生的訓練(已看過)
時間Thu Aug 7 13:06:23 2008
其實如果想要「練結實、修線條」
那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動
要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~
要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧
當然飲食方面也要注意就是了~
如有錯誤請不吝指教 謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.3.29
1F：→ autosun:那低重量高次數的練法是在練什麼? 08/07 13:19
2F：→ ddooe:耐力 08/07 13:38
3F：→ daycat:心酸 08/07 13:42
4F：→ kodar7544:不要這樣 好歹是台北健身院教練說的 08/07 14:01
5F：→ elpam:就燃脂...我就看過有人硬做40rm的...一整個體脂超低~ 08/07 14:40
6F：→ daycat:嘴巴說的跟心裡想的不一樣 當然是心酸 08/07 15:00
7F：推 a521325:樓上在旁邊數次數嗎XD 08/07 15:01
8F：→ daycat:有幾位女性在一開始就可以接受高刺激強度的想法?? 08/07 15:01
9F：→ daycat:即便男性也是 況且也還是要考慮到剛開始訓練的可能傷害 08/07 15:02
10F：→ daycat:您說心不心酸?? 08/07 15:02
11F：→ elpam:一定要數的啊 我都做兩組了 他還在做 你說可不可怕~~ 08/07 15:30
12F：→ elpam:我看到快嚇死了 orz 看著一個壯漢用15lb做滑輪下壓，還嘶吼 08/07 15:31
13F：推 oxymoron: "寧輕勿假" 刺激的效果 比用的重量重要多了 08/07 15:32
14F：推 a521325:15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎 08/07 15:49
15F：推 oxymoron:練法很多的 練久了就知道 08/07 15:55
16F：推 oxymoron:我就有做背的用很輕的 很痛苦 然後有遜咖來笑.. 08/07 15:59
17F：→ oxymoron:後來他做時 我就現場讓他知道 他的極限重量 我熱身都不夠 08/07 15:59
18F：→ ghostforever:O兄的健身房怎麼這麼多會笑人的怪咖...還好我沒碰過 08/07 16:23
19F：推 a521325:樓上我也納悶這問題... 08/07 16:24
20F：→ oxymoron:也沒有很多個 同樣幾個 白目的..畢業了 但很弱 08/07 16:26
21F：→ oxymoron:據說回高雄了吧? 08/07 16:27
22F：→ oxymoron:而a大就犯了相同的錯誤 因用的重量來評價人... 08/07 16:28
23F：推 a521325:好笑 我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢 08/07 16:35
24F：→ a521325:練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字 08/07 16:36
25F：推 oxymoron:如果壯漢 動作很完整 很慢 很多下呢? 08/07 16:36
26F：→ a521325:這樣也可以扣人帽子 想必小白們讓你怨恨頗深才如此洩恨 08/07 16:37
27F：推 oxymoron:看用語是你的比較激烈耶 08/07 16:38
28F：→ a521325:我就說我不在現場 不然你是想怎樣啦 08/07 16:38
29F：→ oxymoron:何必這麼生氣? 08/07 16:38
30F：→ a521325:你先點名 我激烈又怎樣 08/07 16:38
31F：→ oxymoron:那就看誰講的有理啊~ 08/07 16:39
32F：→ a521325:你自己才犯了一個錯誤 " 因身材而評價人" 08/07 16:39
33F：→ a521325:你亂扣人帽子 還要說你有理喔 好笑哩 08/07 16:40
34F：→ oxymoron:能練得很壯的 必定有他的長處 他現在練輕的 不代表做不重 08/07 16:40
35F：→ a521325:我有說那個壯漢沒辦法做很重嗎 奇怪了你 08/07 16:41
36F：→ oxymoron:搖頭) 08/07 16:41
37F：→ a521325:搖什麼頭啊 以前到現在你跟人筆戰過幾次了 自己觀念不檢討 08/07 16:43
38F：推 oxymoron:觀念不同就討論啊 口氣不好才是戰 引戰的人是誰呢? 08/07 16:43
39F：→ a521325:這次好像是你吼 先點名的不知道是誰 08/07 16:44
40F：→ oxymoron:而這裡a大似乎覺得15沒用要150才有用不是嗎? 08/07 16:44
41F：→ oxymoron:誰也納悶這個問題啊? 08/07 16:45
42F：→ a521325:你國文閱讀能力是有問題嗎 08/07 16:45
43F：→ a521325:我哪裡說用15磅練沒用 08/07 16:46
44F：→ oxymoron:請問哪裡有問題呢? 08/07 16:46
45F：→ a521325:那我從打一次我剛剛說的話 看你懂不懂 08/07 16:47
46F：→ oxymoron:"15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎" 08/07 16:47
47F：→ oxymoron:15磅不能練到叫出來? 08/07 16:47
48F：→ a521325:後面的你是不會看完喔 08/07 16:47
49F：→ oxymoron:所以呢? 不用口氣這麼糟吧? 沒法理性討論? 08/07 16:48
50F：→ a521325:你在那邊亂講話 我不能不爽喔 08/07 16:50
51F：推 oxymoron:哪裡錯了? 08/07 16:50
52F：→ oxymoron:迴圈耶.. 08/07 16:50
53F：→ a521325:我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢 08/07 16:51
54F：→ oxymoron:原來是這樣啊 08/07 16:51
55F：→ a521325:練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字 08/07 16:51
56F：→ a521325:這兩句看懂沒 08/07 16:51
57F：→ oxymoron:而事實是 非常有可能 強者控制肌肉的技巧很高的 08/07 16:52
58F：→ a521325:我是有說15沒用嗎????????快道歉啦 不爽啦 08/07 16:52
59F：→ oxymoron:道歉? 不用吧? 是你不知道15磅也很有用吧? 08/07 16:53
60F：→ a521325:反正你扭曲別人語意是事實啦 要認錯還是嘴硬你爽就好 08/07 16:53
61F：→ oxymoron:扭曲? 沒有吧? 只是你見識不夠而已 08/07 16:53
62F：→ a521325:你就整天活在"討論別人八卦和賭爛球隊"這個世界就好 08/07 16:54
63F：→ oxymoron:何必扯遠呢? 討論練法啊 08/07 16:54
64F：→ a521325:對啦 你最強了 見多識廣 給你拍拍手 08/07 16:54
65F：→ a521325:別人講的都錯啊 你講的都對啊 幹麻跟你討論 08/07 16:55
66F：→ oxymoron:畢竟我看到強者用輕的 不會懷疑有的沒的 會想是不是有自 08/07 16:55
67F：→ oxymoron:已不知道的東西 08/07 16:55
68F：→ a521325:小胖老師: 加油 好嗎 老梗了科科 08/07 16:57
69F：→ ghostforever:重點是那句「我快嚇死了吧」 15lb做慢大家都知道有效 08/07 16:57
70F：→ ghostforever:問題是誰看到有人做15lb下壓會嚇死的 08/07 16:58
71F：→ oxymoron:如果他很壯 又做很多下 你知道他的目的是什麼嗎? 08/07 16:59
72F：→ oxymoron:如果目的是類似 千年的 一組一百下那個呢? 08/07 16:59
73F：推 a521325:他真的聽小胖老師的建議耶 加油的很起勁 08/07 17:00
74F：→ oxymoron:何必這麼生氣? 討論健身就討論健身啊? 08/07 17:00
75F：推 ghostforever:聽說原文是40下 15lb下壓 40下真的還好 08/07 17:00
76F：→ ghostforever:而且重點是 我也知道這樣練有目的 有其意義 08/07 17:01
77F：→ oxymoron:40下 跟一百下 也都早就是高次數了 08/07 17:01
78F：→ ghostforever:但我不覺得15lb 40rm下壓有到「嚇死我」的震撼感 08/07 17:01
79F：→ oxymoron:但他就是嚇到了啊 08/07 17:02
80F：→ ghostforever:所以覺得這樣被嚇到有點奇怪而問是不是磅數錯了 這 08/07 17:03
81F：→ ghostforever:樣是很奇怪的事嗎？是陷入重量迷思嗎？不盡相同吧 08/07 17:03
82F：→ oxymoron:也許是語意的問題吧? 表達的人 和看的人想法不同 08/07 17:04
83F：推 Spearm1nt:應該就是因為很壯然後輕重量可以做到那麼痛苦而嚇到吧 08/07 17:04
84F：→ ghostforever:沒錯就是這樣 所以o兄不用說他犯錯 a兄也不用太激動 08/07 17:05
85F：→ oxymoron:但我練的地方也真的是有沒力又笑人做輕的肉腳 08/07 17:06
86F：→ ghostforever:事實上e兄被嚇到的點我們都不知道是啥 所有才要猜阿 08/07 17:06
87F：→ ghostforever:那是白木 那不同.... 08/07 17:06
88F：→ a521325:沒事被人嗆聲點名 我的修養不夠 所以很激動 08/07 17:06
89F：→ oxymoron:"樓上我也納悶這問題..." 08/07 17:07
90F：→ ghostforever:就語氣的感受不同而已 a兄也沒有用重量評價人的意思 08/07 17:09
91F：推 a521325:講的好像我嗆過你一樣 08/07 17:09
92F：→ yam003:科科..bbs就是這樣 總會有人會曲解別人的原意~ 08/07 17:09
93F：→ oxymoron:也許整篇推文的用語.... 08/07 17:09
94F：→ a521325:科科 地瓜學弟就是這樣...總是喜歡和學妹偷偷來 08/07 17:10
95F：→ yam003:...... 08/07 17:10
96F：→ a521325:對啊 我這篇推文就是很激烈 我不否認 因為你亂嗆 08/07 17:10
97F：→ oxymoron:偷偷來比較不容易被破壞... 08/07 17:11
98F：→ oxymoron:亂嗆? 這就見仁見智了 08/07 17:11
99F：→ a521325:地瓜 我發現每次虧你 你都用...來回應 是心虛嗎XD 08/07 17:13
100F：→ yam003:無言@@" 08/07 17:14
101F：推 a521325:不要在跟地瓜嫂玩火車便當了 快把傷治好吧 08/07 17:15
102F：→ yam003:............................. 08/07 17:15
103F：→ a521325:明年推你去比賽 科科 08/07 17:15
104F：→ Oo0oOo0o:路人做個感想 從一樓推文開始就在談"低重量高次數" 08/07 17:20
105F：→ Oo0oOo0o:某e說的也很明顯是15lb 08/07 17:21
106F：→ elpam:xD~ 真好玩..真的是15lb 4x下 約快五分鐘 08/07 17:43
107F：→ elpam:我不想戰 別戰我.. 08/07 17:44
108F：→ elpam:好吧 也可能是我記錯了 可能是24lb 30lb 反正很輕就是了 08/07 17:46
109F：推 a521325:樓上安啦 沒事跟你戰幹麻 你只是說明你看到的東西而已 08/07 17:53
110F：→ a521325:除非你嗆我 哈哈 話說我也用很輕的重量然後練到吼出來過 08/07 17:54
111F：→ a521325:練側舉拿20磅而已 離心動作下放要3秒 (啞鈴不靠腿休息) 08/07 17:57
112F：→ a521325:做完最後一下直接跪在地上喘.... 08/07 17:58
113F：→ a521325:還有一次練蹲舉+腿後勾超級組 兩個動作都30下 連續作10組 08/07 18:00
114F：→ a521325:30分鐘不休息 每組的最後10下 髒話都飆出來才做的下去 08/07 18:02
115F：推 oxymoron:a大這樣練是很好的 我常見到的是 啞鈴用越重 下背甩越大 08/07 18:03
116F：→ oxymoron:不是不可以cheat 但要知道cheat的理由 08/07 18:03
117F：→ zeromvp:個人覺得a大最初的發言並沒有評價人的意思 08/08 08:44
118F：→ zeromvp:某人真的是蠻無聊的 08/08 08:45
119F：→ oxymoron:如果是這樣我也沒話講了 口不擇言的太嚴重了 08/08 12:35
120F：推 oxymoron:新面孔... 08/08 12:47
121F：→ a521325:後面加一句"新面孔" 在隱喻什麼??? 08/08 14:33
122F：→ a521325:不覺得自己有錯的話 不用裝樣子反省 很假 08/08 14:35
123F：→ yam003:推某人真的滿無聊的 ~ 08/08 20:29
124F：推 oxymoron:是這樣啊~ 08/08 21:13
125F：推 a521325:盛竹如:揪竟這篇文什麼時候會沉呢? 08/08 21:34
126F：→ a521325:去八掛版問問看"新面孔"是什麼意思好了^^ 08/08 21:35