作者yam003 (地瓜)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 女生的训练(已看过)
时间Thu Aug 7 13:06:23 2008
其实如果想要「练结实、修线条」
那麽请做大重量+低次数 和 足够的有氧运动
要练结实 就要练出肌肉 当然是要大重量~
要有线条 就是体脂要低 所以要有足够的有氧
当然饮食方面也要注意就是了~
如有错误请不吝指教 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.3.29
1F：→ autosun:那低重量高次数的练法是在练什麽? 08/07 13:19
2F：→ ddooe:耐力 08/07 13:38
3F：→ daycat:心酸 08/07 13:42
4F：→ kodar7544:不要这样 好歹是台北健身院教练说的 08/07 14:01
5F：→ elpam:就燃脂...我就看过有人硬做40rm的...一整个体脂超低~ 08/07 14:40
6F：→ daycat:嘴巴说的跟心里想的不一样 当然是心酸 08/07 15:00
7F：推 a521325:楼上在旁边数次数吗XD 08/07 15:01
8F：→ daycat:有几位女性在一开始就可以接受高刺激强度的想法?? 08/07 15:01
9F：→ daycat:即便男性也是 况且也还是要考虑到刚开始训练的可能伤害 08/07 15:02
10F：→ daycat:您说心不心酸?? 08/07 15:02
11F：→ elpam:一定要数的啊 我都做两组了 他还在做 你说可不可怕~~ 08/07 15:30
12F：→ elpam:我看到快吓死了 orz 看着一个壮汉用15lb做滑轮下压，还嘶吼 08/07 15:31
13F：推 oxymoron: "宁轻勿假" 刺激的效果 比用的重量重要多了 08/07 15:32
14F：推 a521325:15磅滑轮下压??还是150磅啊 你有少打0吗 08/07 15:49
15F：推 oxymoron:练法很多的 练久了就知道 08/07 15:55
16F：推 oxymoron:我就有做背的用很轻的 很痛苦 然後有逊咖来笑.. 08/07 15:59
17F：→ oxymoron:後来他做时 我就现场让他知道 他的极限重量 我热身都不够 08/07 15:59
18F：→ ghostforever:O兄的健身房怎麽这麽多会笑人的怪咖...还好我没碰过 08/07 16:23
19F：推 a521325:楼上我也纳闷这问题... 08/07 16:24
20F：→ oxymoron:也没有很多个 同样几个 白目的..毕业了 但很弱 08/07 16:26
21F：→ oxymoron:据说回高雄了吧? 08/07 16:27
22F：→ oxymoron:而a大就犯了相同的错误 因用的重量来评价人... 08/07 16:28
23F：推 a521325:好笑 我不在现场 单凭elpam的描述 觉得他口中的壮汉 08/07 16:35
24F：→ a521325:练到嘶吼 应该不可能15磅40下 所以才问是不是他打错数字 08/07 16:36
25F：推 oxymoron:如果壮汉 动作很完整 很慢 很多下呢? 08/07 16:36
26F：→ a521325:这样也可以扣人帽子 想必小白们让你怨恨颇深才如此泄恨 08/07 16:37
27F：推 oxymoron:看用语是你的比较激烈耶 08/07 16:38
28F：→ a521325:我就说我不在现场 不然你是想怎样啦 08/07 16:38
29F：→ oxymoron:何必这麽生气? 08/07 16:38
30F：→ a521325:你先点名 我激烈又怎样 08/07 16:38
31F：→ oxymoron:那就看谁讲的有理啊~ 08/07 16:39
32F：→ a521325:你自己才犯了一个错误 " 因身材而评价人" 08/07 16:39
33F：→ a521325:你乱扣人帽子 还要说你有理喔 好笑哩 08/07 16:40
34F：→ oxymoron:能练得很壮的 必定有他的长处 他现在练轻的 不代表做不重 08/07 16:40
35F：→ a521325:我有说那个壮汉没办法做很重吗 奇怪了你 08/07 16:41
36F：→ oxymoron:摇头) 08/07 16:41
37F：→ a521325:摇什麽头啊 以前到现在你跟人笔战过几次了 自己观念不检讨 08/07 16:43
38F：推 oxymoron:观念不同就讨论啊 口气不好才是战 引战的人是谁呢? 08/07 16:43
39F：→ a521325:这次好像是你吼 先点名的不知道是谁 08/07 16:44
40F：→ oxymoron:而这里a大似乎觉得15没用要150才有用不是吗? 08/07 16:44
41F：→ oxymoron:谁也纳闷这个问题啊? 08/07 16:45
42F：→ a521325:你国文阅读能力是有问题吗 08/07 16:45
43F：→ a521325:我哪里说用15磅练没用 08/07 16:46
44F：→ oxymoron:请问哪里有问题呢? 08/07 16:46
45F：→ a521325:那我从打一次我刚刚说的话 看你懂不懂 08/07 16:47
46F：→ oxymoron:"15磅滑轮下压??还是150磅啊 你有少打0吗" 08/07 16:47
47F：→ oxymoron:15磅不能练到叫出来? 08/07 16:47
48F：→ a521325:後面的你是不会看完喔 08/07 16:47
49F：→ oxymoron:所以呢? 不用口气这麽糟吧? 没法理性讨论? 08/07 16:48
50F：→ a521325:你在那边乱讲话 我不能不爽喔 08/07 16:50
51F：推 oxymoron:哪里错了? 08/07 16:50
52F：→ oxymoron:回圈耶.. 08/07 16:50
53F：→ a521325:我不在现场 单凭elpam的描述 觉得他口中的壮汉 08/07 16:51
54F：→ oxymoron:原来是这样啊 08/07 16:51
55F：→ a521325:练到嘶吼 应该不可能15磅40下 所以才问是不是他打错数字 08/07 16:51
56F：→ a521325:这两句看懂没 08/07 16:51
57F：→ oxymoron:而事实是 非常有可能 强者控制肌肉的技巧很高的 08/07 16:52
58F：→ a521325:我是有说15没用吗????????快道歉啦 不爽啦 08/07 16:52
59F：→ oxymoron:道歉? 不用吧? 是你不知道15磅也很有用吧? 08/07 16:53
60F：→ a521325:反正你扭曲别人语意是事实啦 要认错还是嘴硬你爽就好 08/07 16:53
61F：→ oxymoron:扭曲? 没有吧? 只是你见识不够而已 08/07 16:53
62F：→ a521325:你就整天活在"讨论别人八卦和赌烂球队"这个世界就好 08/07 16:54
63F：→ oxymoron:何必扯远呢? 讨论练法啊 08/07 16:54
64F：→ a521325:对啦 你最强了 见多识广 给你拍拍手 08/07 16:54
65F：→ a521325:别人讲的都错啊 你讲的都对啊 干麻跟你讨论 08/07 16:55
66F：→ oxymoron:毕竟我看到强者用轻的 不会怀疑有的没的 会想是不是有自 08/07 16:55
67F：→ oxymoron:已不知道的东西 08/07 16:55
68F：→ a521325:小胖老师: 加油 好吗 老梗了科科 08/07 16:57
69F：→ ghostforever:重点是那句「我快吓死了吧」 15lb做慢大家都知道有效 08/07 16:57
70F：→ ghostforever:问题是谁看到有人做15lb下压会吓死的 08/07 16:58
71F：→ oxymoron:如果他很壮 又做很多下 你知道他的目的是什麽吗? 08/07 16:59
72F：→ oxymoron:如果目的是类似 千年的 一组一百下那个呢? 08/07 16:59
73F：推 a521325:他真的听小胖老师的建议耶 加油的很起劲 08/07 17:00
74F：→ oxymoron:何必这麽生气? 讨论健身就讨论健身啊? 08/07 17:00
75F：推 ghostforever:听说原文是40下 15lb下压 40下真的还好 08/07 17:00
76F：→ ghostforever:而且重点是 我也知道这样练有目的 有其意义 08/07 17:01
77F：→ oxymoron:40下 跟一百下 也都早就是高次数了 08/07 17:01
78F：→ ghostforever:但我不觉得15lb 40rm下压有到「吓死我」的震撼感 08/07 17:01
79F：→ oxymoron:但他就是吓到了啊 08/07 17:02
80F：→ ghostforever:所以觉得这样被吓到有点奇怪而问是不是磅数错了 这 08/07 17:03
81F：→ ghostforever:样是很奇怪的事吗？是陷入重量迷思吗？不尽相同吧 08/07 17:03
82F：→ oxymoron:也许是语意的问题吧? 表达的人 和看的人想法不同 08/07 17:04
83F：推 Spearm1nt:应该就是因为很壮然後轻重量可以做到那麽痛苦而吓到吧 08/07 17:04
84F：→ ghostforever:没错就是这样 所以o兄不用说他犯错 a兄也不用太激动 08/07 17:05
85F：→ oxymoron:但我练的地方也真的是有没力又笑人做轻的肉脚 08/07 17:06
86F：→ ghostforever:事实上e兄被吓到的点我们都不知道是啥 所有才要猜阿 08/07 17:06
87F：→ ghostforever:那是白木 那不同.... 08/07 17:06
88F：→ a521325:没事被人呛声点名 我的修养不够 所以很激动 08/07 17:06
89F：→ oxymoron:"楼上我也纳闷这问题..." 08/07 17:07
90F：→ ghostforever:就语气的感受不同而已 a兄也没有用重量评价人的意思 08/07 17:09
91F：推 a521325:讲的好像我呛过你一样 08/07 17:09
92F：→ yam003:科科..bbs就是这样 总会有人会曲解别人的原意~ 08/07 17:09
93F：→ oxymoron:也许整篇推文的用语.... 08/07 17:09
94F：→ a521325:科科 地瓜学弟就是这样...总是喜欢和学妹偷偷来 08/07 17:10
95F：→ yam003:...... 08/07 17:10
96F：→ a521325:对啊 我这篇推文就是很激烈 我不否认 因为你乱呛 08/07 17:10
97F：→ oxymoron:偷偷来比较不容易被破坏... 08/07 17:11
98F：→ oxymoron:乱呛? 这就见仁见智了 08/07 17:11
99F：→ a521325:地瓜 我发现每次亏你 你都用...来回应 是心虚吗XD 08/07 17:13
100F：→ yam003:无言@@" 08/07 17:14
101F：推 a521325:不要在跟地瓜嫂玩火车便当了 快把伤治好吧 08/07 17:15
102F：→ yam003:............................. 08/07 17:15
103F：→ a521325:明年推你去比赛 科科 08/07 17:15
104F：→ Oo0oOo0o:路人做个感想 从一楼推文开始就在谈"低重量高次数" 08/07 17:20
105F：→ Oo0oOo0o:某e说的也很明显是15lb 08/07 17:21
106F：→ elpam:xD~ 真好玩..真的是15lb 4x下 约快五分钟 08/07 17:43
107F：→ elpam:我不想战 别战我.. 08/07 17:44
108F：→ elpam:好吧 也可能是我记错了 可能是24lb 30lb 反正很轻就是了 08/07 17:46
109F：推 a521325:楼上安啦 没事跟你战干麻 你只是说明你看到的东西而已 08/07 17:53
110F：→ a521325:除非你呛我 哈哈 话说我也用很轻的重量然後练到吼出来过 08/07 17:54
111F：→ a521325:练侧举拿20磅而已 离心动作下放要3秒 (哑铃不靠腿休息) 08/07 17:57
112F：→ a521325:做完最後一下直接跪在地上喘.... 08/07 17:58
113F：→ a521325:还有一次练蹲举+腿後勾超级组 两个动作都30下 连续作10组 08/07 18:00
114F：→ a521325:30分钟不休息 每组的最後10下 脏话都飙出来才做的下去 08/07 18:02
115F：推 oxymoron:a大这样练是很好的 我常见到的是 哑铃用越重 下背甩越大 08/07 18:03
116F：→ oxymoron:不是不可以cheat 但要知道cheat的理由 08/07 18:03
117F：→ zeromvp:个人觉得a大最初的发言并没有评价人的意思 08/08 08:44
118F：→ zeromvp:某人真的是蛮无聊的 08/08 08:45
119F：→ oxymoron:如果是这样我也没话讲了 口不择言的太严重了 08/08 12:35
120F：推 oxymoron:新面孔... 08/08 12:47
121F：→ a521325:後面加一句"新面孔" 在隐喻什麽??? 08/08 14:33
122F：→ a521325:不觉得自己有错的话 不用装样子反省 很假 08/08 14:35
123F：→ yam003:推某人真的满无聊的 ~ 08/08 20:29
124F：推 oxymoron:是这样啊~ 08/08 21:13
125F：推 a521325:盛竹如:揪竟这篇文什麽时候会沉呢? 08/08 21:34
126F：→ a521325:去八挂版问问看"新面孔"是什麽意思好了^^ 08/08 21:35