我之前有來問過問題，但是最近才跑去加入健身房 ^^" 我是去台北健身院，有教練帶我(不用錢的，這點還不錯)， 他這幾天是教我熟悉各種器材， 他說，每天重訓前 先踩20分鐘腳踏車，然後做一下熱身(把全身關節動一動) 接下來開始重訓， 如果練下半身，就每種器材(大約3-4種) 各做15下*4組 (重量就用第一組做起來不會太酸，從第二組開始做到最後5下會有點發抖的感覺， 通常做到第四組就很酸很酸了，每一組中間隔1分鐘(這個如果只隔30秒可不可以)) 上半身也是一樣。 他是告訴我 做低重量+高組數可以修飾線條，但是我看好像不是這麼說， (我知道女生的肌肉不容易長，我也知道減肥要有肌肉幫忙，新陳代謝率才會提高。) 那我目前做這樣的感覺的重量可以嗎? 組數可以嗎? 我這兩次做完全部 (從踩腳踏車到最後一項重訓) 大約花1.5小時-2小時 這樣的時間恰當嗎? 我有看到說，做完重訓可以去踩腳踏車20分鐘。 那我是不是要 踩腳踏車20分鐘 -> 重訓 ->踩腳踏車20分鐘 我打算每星期去3-4次 (星期五-日不會去) 每次大約1.5小時-2小時 另外，我有看到，他說女生也可以練深蹲， 請問深蹲就是舉很重的大啞鈴 (通常男生會兩手舉高舉過頭的那個器材) 做有關蹲下的動作嗎? (我也不知道我在講什麼) 我看那個都是男生在做，女生....我不敢去搶那個器材。 下面這兩個網址，是我在上面翻到的，有關女生練胸部的。 上胸 http://tw.youtube.com/watch?v=gUFVzaKihaQ 內胸 http://tw.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM&amp;feature=related 這兩個動作是不是要在傾斜的墊子上面做，不能在床上做呢? 因為我不清楚健身房有沒有這個墊子，我想說可以在家自己做，只有床上可以躺了.. 麻煩大家給我點意見，感謝感謝。 -- http://0rz.tw/d33Ee 不織布蛋糕音樂盒教學 http://www.wretch.cc/video/soho0617 金莎花束教學、不織布蛋糕草莓、奶油花 http://www.wretch.cc/video/rungtz74 蛋糕主體縫合教學 <<< 這都是我的教學影片 >>> 歡迎到 Card-DIY版 多看看唷 ! --

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